Durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung ist es möglich, die Hüfte schnell und effektiv zu reduzieren. Wenn Sie sich an diesen Ansatz halten, können Sie überschüssiges Fett entfernen und die gesamte Figur in Ordnung bringen. Es gibt ein spezielles Übungsset, das speziell auf die Hüften ausgerichtet ist.
Anleitung
Schritt 1
Mit Hilfe von Kniebeugen kannst du nicht nur deine Hüften, sondern auch dein Gesäß aufpumpen. Um die Übung auszuführen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Strecke deinen Rücken auf und strecke deine Arme nach vorne aus. Gehe langsam in die Hocke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Übung nicht über Ihre Zehen hinausragen. In diesem Fall sollten sich die Fersen nicht vom Boden lösen. Unten verriegeln und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Im Laufe der Zeit kann diese Belastung erhöht werden, indem 30-40 Kniebeugen in einem Ansatz ausgeführt werden.
Schritt 2
Große Nutzung der Oberschenkelmuskulatur - Ausfallschritte. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille. Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, so dass Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein. Es ist erwähnenswert, dass die Hauptschwierigkeit bei Ausfallschritten darin besteht, sicherzustellen, dass das Knie des Beins nicht über die Zehenhöhe hinausgeht. Die Übung sollte an jedem Bein 20 Mal wiederholt werden. Ausfallschritte dehnen effektiv die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps), den Gesäßmuskel und die Rückseite des Oberschenkels. Wenn es richtig gemacht wird, gibt es eine erhebliche Spannung in der Vorderseite des Oberschenkels.
Schritt 3
Dehnen Sie die Muskeln, die zwischen den Übungen am meisten beansprucht wurden. So werden Sie am nächsten Tag kein Unbehagen verspüren und Ihnen wird nichts weh tun. Stehen Sie gerade, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie es leicht nach hinten. Ziehe die Zehe dieses Beins zu deinem Gesäß. Wechseln Sie Ihr Bein. Um den Gluteus maximus zu dehnen, sollte das Bein so weit wie möglich gegen die Brust gedrückt und am Knie gebeugt werden.
Schritt 4
Knien Sie sich hin, um diese Übung zu machen. Mit geraden oder angewinkelten Armen auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihr rechtes Bein allmählich nach hinten und beugen Sie es am Knie in einem 90-Grad-Winkel. Bitte beachten: Bei der Ausführung der Schwünge sollte die Ferse streng zur Decke zeigen. Versuchen Sie, Ihr Bein so anzuheben, dass der obere Teil in einer Linie mit dem Körper des Körpers ist. Führe 15-20 Schwünge mit jedem Bein aus.
Schritt 5
Die folgende Übung nutzt die Oberschenkelmuskulatur nicht weniger effektiv. Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände vor sich und beugen Sie sie an den Ellbogen. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade und drehen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zur Seite. Idealerweise sollten Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Beinen haben. Dies hängt jedoch von der Dehnung und der vorherigen Vorbereitung ab. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich. Bitte beachten Sie, dass das Knie gestreckt und die Socken gespannt sein sollten. Bei dieser Übung wird das Bein vom Gesäßmuskel angehoben. Schwinge deine Gesäßmuskulatur und Hüfte 25 Mal. Dann das Bein wechseln.
