Die sich verschlechternde Umweltsituation und das hektische Lebenstempo schaden unserer Gesundheit. Dies erfordert die Notwendigkeit, mindestens eine halbe Stunde pro Tag für sportliche Übungen zu verwenden. Allerdings kann es sich nicht jeder leisten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, da dies nicht nur Selbstdisziplin, sondern auch zeitaufwendig und mitunter viel Geld erfordert. Daher wird die Idee, direkt zu Hause einen Raum für Sport oder Fitness zu schaffen, von vielen besucht. Aber wie macht man es richtig?
Wer fest vorhat, sich zu Hause ein Fitnessstudio einzurichten, sollte wissen, wie man den richtigen Raum auswählt, ausstattet und mit Sportgeräten ausstattet.
Zimmerauswahl
Die Hauptanforderung an den Raum ist eine gute Belüftung. Bei intensiver körperlicher Betätigung benötigt der Körper einen erhöhten Sauerstofffluss, und wenn Sie Abluft einatmen, kann es zu Erstickungsanfällen kommen. Und der Sinn des ganzen Unterfangens wird auf Null reduziert, da solche Übungen nur der Gesundheit schaden.
Was die Größe des Raumes angeht, wenn Sie sich nicht das Ziel setzen, ein Profisportler zu werden, dann passt sogar eine gewöhnliche breite Loggia zum Training. Aber wenn Sie große Pläne haben und eine sportliche Zukunft vor sich haben, dann brauchen Sie einen Raum von mindestens 20 qm. m, vor allem, wenn Sie Kampfsport betreiben möchten.
Der Boden im Raum sollte einigermaßen weich sein, aber kein Teppichboden, da er Staub ansammelt. Am besten ist es, wenn der Boden mit Linoleum bedeckt ist. Wenn Sie mit schweren Sportgeräten trainieren möchten, vergessen Sie nicht die Nachbarn unten. Kaufen Sie in diesem Fall Matten.
Anordnung der Räumlichkeiten
Im Raum sollte ein Spiegel vorhanden sein, am besten mehrere. Fitnessübungen erfordern oft die Kontrolle über die Richtigkeit der Bewegungen.
Wenn im ausgewählten Raum keine elektrische Verkabelung vorhanden ist, müssen Sie diese installieren, da im Home-Fitnessstudio Geräte zum Abspielen von Audio vorhanden sein müssen. Das höhere Nervensystem wird zur Musik mobilisiert und ein Mensch empfindet Freude an der Synchronisation seiner Bewegungen mit dem Rhythmus seiner Lieblingsmusik.
Auswahl an Sportgeräten
Abhängig von Ihren Zielen, Ambitionen und individuellen Gesundheitsindikatoren sollten Sie Ihr Heimgym mit speziellen Trainingsgeräten ausstatten.
Wenn Ihr sportlicher Bedarf gering ist und Sie nur Ihren Körper in Form halten möchten, benötigen Sie Folgendes:
- Herz-Kreislauf-Geräte;
- Hanteln;
- Expander;
- Sprossenwand oder horizontale Wandstange.
In der obigen Liste steht das Herz-Kreislauf-Gerät im Mittelpunkt. Eine ganze Gruppe von Geräten nennt man Cardio-Geräte, die das Herz-Kreislauf-System in Form halten sollen, und das ist für die Gesundheit viel wichtiger als Muskelaufbau. Die häufigsten Arten von Herz-Kreislauf-Geräten sind Laufband, Heimtrainer, Stepper, Ellipsoid.
Mit diesem minimalen Satz an Sportgeräten können Sie nicht nur "in Form bleiben", sondern auch ein Minimum an nutzbarem Wohnraum einnehmen, was für Besitzer kleiner Wohnungen sehr wichtig ist.
Wenn es Ihr Ziel ist, nicht nur gesund, sondern auch ein starker Mensch zu werden, müssen Sie Kraftübungen machen. Dafür gibt es traditionelle Sportgeräte und moderne Trainingsgeräte. Gängige Sportgeräte für das Krafttraining sind Kettlebells, Barren, Langhantel usw. Es gibt verschiedene Arten von Krafttrainingsgeräten, abhängig von den Muskelgruppen, die entwickelt werden müssen.
Um ein Heimstudio auszustatten, ist es jedoch klüger, einen universellen Simulator zu kaufen, der mehrere Funktionen vereint und auch nicht viel Platz einnimmt. Ein solcher Simulator ist ein komplexes Gerät, das mit einer Bank, Hebeln, Ständern, Stangen, Blöcken, Federn und verschiedenen Gewichten ausgestattet ist. Es ermöglicht Ihnen, alle Muskelgruppen zu entwickeln.
