Das Training zu Hause ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, fit zu werden und fit zu bleiben. Wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, das Fitnesscenter regelmäßig zu besuchen, beginnen Sie mit dem Training zu Hause und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Darüber hinaus ist es nicht so schwierig, ein vollwertiges Training zu organisieren, ohne das Haus zu verlassen.
Notwendig
- - freier Platz;
- - großer Spiegel;
- - Fitnessmatte;
- - Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht;
- - Körperleiste.
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, legen Sie fest, in welchem Raum Sie am besten trainieren können. Der Studienbereich sollte gut belüftet sein und ausreichend Licht haben. Der Raum muss nicht groß sein – es sollte genügend Freiraum vorhanden sein, um die Fitnessmatte bis zu einer Länge von 2 m komplett auszubreiten. Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie auf einen großen Spiegel nicht verzichten. Besser ist es, wenn der Spiegel in voller Länge ist: So können Sie die Korrektheit der Übungen vollständig kontrollieren und sich vor Verletzungen schützen.
Schritt 2
Kaufen oder leihen Sie Sportgeräte von jemandem, den Sie kennen. Sie benötigen mindestens eine Fitnessmatte und kleine Hanteln. Kaufen Sie nach Möglichkeit eine Bodybar - eine kleine gummierte Stange, die sich sehr praktisch für den Einsatz zu Hause eignet. Bodybar gibt es in verschiedenen Gewichten - von 2 bis 7 kg. Sie können eine mittelschwere Bodybar wählen und bei Bedarf zusätzliches Gewicht in Form von „Pancake“-Gewichten hinzufügen. Auch Sportgeschäfte bieten eine große Auswahl an Hanteln. Zusammenklappbare Kurzhanteln sind ideal für zu Hause, sie nehmen wenig Platz ein und Sie können das Gewicht jederzeit ändern, ohne ein neues Paar zu kaufen.
Schritt 3
Planen Sie Ihr Heimtraining. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Regelmäßigkeit des Trainings, daher müssen Sie unbedingt bestimmte Tage und Stunden für das Training einplanen. Der optimale Zeitplan ist zum Beispiel dreimal pro Woche eineinhalb Stunden zu trainieren. Sie können kürzere Trainingseinheiten üben, zum Beispiel eine Stunde, aber gleichzeitig die Anzahl der Sitzungen pro Woche erhöhen. Legen Sie fest, an welchen Tagen Sie die notwendige Zeit für das Training einplanen können und fügen Sie das Training Ihrem Tagebuch hinzu. Dies hilft Ihnen, sich im Voraus vorzubereiten, um an Ihrer Figur zu arbeiten, und Sie werden weniger versucht sein, das Training zu "überspringen".
Schritt 4
Wählen Sie eine Reihe von Übungen, die Ihren Zielen am besten entsprechen. Wenn Sie abnehmen und Muskeln anspannen möchten, ist eine Reihe von Kraftübungen für Sie geeignet, die in einem schnellen Tempo mit einer minimalen Pause zwischen den Sätzen durchgeführt werden müssen. Wenn es Ihr Ziel ist, in Form zu bleiben, können Sie beliebige Übungen für alle Muskelgruppen auswählen.
Schritt 5
Führe ein Trainingstagebuch. Dies kann ein normales Notizbuch sein, in das Sie die Tage und Zeiten des Unterrichts, die Übungen für jedes Training, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen in den Übungen aufschreiben. Das Trainingstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen und das Programm bei Bedarf anzupassen.
