Wenn Sie sich entscheiden, auf sich selbst aufzupassen und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erworben haben, wird Sie eine der Fragen, die Sie beunruhigen wird, wie oft pro Woche trainieren? Es ist schwierig, eine eindeutige Antwort zu geben, da alles von Ihren Zielen und Wünschen abhängt.
Jedes Mädchen, das sich für einen Besuch im Fitnessstudio entscheidet, hat also ihr eigenes Ziel. Manche Schönheiten wollen einfach nur ein bisschen aufpumpen, die Muskeln "aufwecken", andere Damen müssen abnehmen und ihrer Figur appetitliche Formen geben, es gibt auch Mädchen, die den Fitnessclub wegen hübscher Kerle besuchen. Daher ist die Antwort auf die Frage, wie oft pro Woche trainiert werden soll, für jeden Vertreter des schönen Geschlechts individuell.
Gehören Sie zur ersten Kategorie der Frauen: Sie haben eine schlanke Figur, möchten aber Problemzonen etwas straffen und müssen nicht viel abnehmen, dann ist Krafttraining 2-3 mal pro Woche für Sie geeignet. Wenn Sie nicht viele Problemzonen haben, die Sie korrigieren möchten, können Sie pro Woche 2 Krafttrainings (vorher Aufwärmen auf einem Cardiogerät für 7-10 Minuten) an Körperteilen durchführen, die trainiert werden müssen. Nehmen Sie außerdem alle sieben Tage an einigen Gruppenübungen teil, die darauf abzielen, den ganzen Körper zu trainieren. Dies wird unerreichte Muskeln erschüttern und Sie vor Langeweile bewahren. Zu diesen Kraftarbeitern in der Gruppe gehören Körperschocktraining, Körperkondition, perfekter Körper und viele andere.
Wenn Sie zur zweiten Kategorie von Frauen gehören und das Ziel Ihres Fitnessstudios darin besteht, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper aufzubauen, müssen Sie zunächst schwitzen. Es wird empfohlen, 5 Mal pro Woche zu üben. In 7 Tagen sollten Sie 3 Krafttrainings absolvieren, danach das obligatorische Cardio 20-30 Minuten und 2 Cardio-Workouts à 45 Minuten. Es ist ratsam, das Krafttrainingsprogramm von einem erfahrenen Fitnesstrainer erstellen zu lassen, der zeigen kann, wie man die Übungen richtig macht und sich nicht verletzt. Als Herz-Kreislauf-Gerät empfiehlt es sich, ein Ellipsoid zu wählen, das die Kniegelenke und das Laufband minimal belastet. Einmal pro Woche können Sie im Pool schwimmen und ein Cardio-Training durch Wasseraktivitäten ersetzen.
Wenn Ihr Gewicht in Zukunft abnimmt und Ihre Figur die gewünschte Form annimmt, können Sie die Anzahl der Übungen auf 3-4 reduzieren. Es ist ratsam, das Cardio mindestens einmal pro Woche zu verlassen, insbesondere für Frauen, die zu Fettleibigkeit und schneller Gewichtszunahme neigen. Und weiter. Üben Sie nicht lange das gleiche Programm. Es wird empfohlen, es alle 4-8 Wochen zu wechseln. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ständig auf die Hilfe eines Trainers zurückzugreifen (Preise für ihre Dienste "beißen manchmal"), dann fügen Sie einfach neue Übungen zum bestehenden Übungsschema hinzu. Tauschen Sie sie aus, nehmen Sie schwerere Hanteln. Im Allgemeinen sollten Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, damit sich die Muskeln nicht an den Stress gewöhnen können und der Prozess der Gewichtsabnahme nicht verlangsamt wird.
Und die letzte Kategorie von Mädchen sind diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, um anzugeben. Du entscheidest, wie oft du pro Woche trainierst. Aber ein kleiner Rat. Wenn Sie schon ins Fitnessstudio gekommen sind, dann trainieren Sie, es ist nützlich für die Figur und auch für die Gesundheit. Und die optimale Anzahl von Unterrichtsstunden pro Woche beträgt immer noch 2-3.
