Bauchmuskeln sind einer der aufschlussreichsten Teile des Körpers, besonders im Sommer, wenn es Zeit für Strände und kurze Oberteile ist. Wie erreicht man maximale Ergebnisse bei der Arbeit an der Presse, indem sie geprägt und ohne viel Zeitaufwand hergestellt wird?
Die beste Option zum Pumpen der Presse - was ist das?
Bevor Sie Fragen dazu stellen, wie oft Sie Bauchmuskeln oder Bizeps schwingen müssen, sollten Sie Ihren Biorhythmus, Ihre Ernährung und Ihre körperliche Fitness analysieren: Es ist unwahrscheinlich, dass Anfänger 6 Tage die Woche trainieren können und täglich 5-7 Ansätze ausführen. Recht? Dabei spielt nicht nur das körperliche, sondern auch das willentliche Training eine Rolle.
Nach Ansicht vieler professioneller Fitnesstrainer und -trainer ist das folgende Regime die optimale Anzahl des Pumpens der Presse: 3-4 mal pro Woche, eine Sitzung pro Tag. Aber auch hier müssen Sie eine Frage beantworten: Was wollen Sie erreichen, nur Entlastung oder Volumen?
Dies ist ein sehr wichtiger Punkt: Viele Mädchen meinen, wenn sie von der Presse sprechen, einen flachen Bauch und leicht hervorstehende "Würfel", aber wenn es um Jungs geht, spekulieren sie über voluminöse "Würfel", die unter einem nassen T. perfekt sichtbar sind -hemd:)
Der Trainingsansatz wird in jedem Fall grundlegend anders sein:
- Beim Arbeiten mit Volumen müssen Sie eine kleine Anzahl von Ansätzen (3-4) mit der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen ausführen, vorzugsweise mit zusätzlicher Belastung, mit einer normalen, eher langsamen Ausführungsgeschwindigkeit. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten lang sein. Es ist eine Überlegung wert, dass Sie, um zumindest eine gewisse Masse an "Bauchmuskeln" zu gewinnen, nicht nur daran arbeiten, sondern auch den Rest der Muskelgruppen pumpen müssen.
- Beim Arbeiten "am Relief" ist es ratsam, 5-7 Ansätze mit der Anzahl der Wiederholungen "auf der Steigung" zu machen - 6 und 7 Ansätze sollten die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen beinhalten, wobei die Wiederholungsrate hoch sein sollte - damit die Presse zu brennen beginnt. Wenn Sie im Gelände arbeiten, können Sie, da Sie nicht an Volumenzunahme und Masseaufbau interessiert sind, zwei Sitzungen pro Tag durchführen: morgens (Mittag) und abends, etwa 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Auch die Presse gehört zu den „beliebtesten“Körperteilen: Jeder will sie haben und Sportmagazine sind voller Schlagzeilen über „perfekte Presse in 7 Tagen“. Anstatt Geld für solches Altpapier auszugeben, wenden Sie sich an Spezialisten.
Ernährungsumstellung, um Ergebnisse zu maximieren
Die Ernährung hängt auch von den Zielen ab: Wenn Sie riesige Würfel wollen, dann essen Sie alles und in großen Mengen, konzentrieren Sie sich auf die Diät, die Bodybuilder verwenden, um Masse zu gewinnen. Aber wenn Ihr Ziel Linderung und kein Klumpen überschüssiges Fett ist, dann konzentrieren Sie sich auf Protein und versuchen Sie, überschüssige schnelle Kohlenhydrate in der Ernährung auszuschließen, die oft, insbesondere bei Frauen, zu einer Ansammlung von Fett im Unterbauch und an den Seiten führen.
Die Presse ist der Teil des Körpers, der nur dann seine Entlastung behält, wenn Sie ständig daran arbeiten. Eine Woche ohne Bauchmuskeltraining, und Sie werden das Ergebnis sofort bemerken. Auch die Ernährung beeinflusst – weniger schnelle Kohlenhydrate!
Die Ernährung ist ein Drittel des Ergebnisses, das andere Drittel ist richtiger Schlaf. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln umso mehr Ruhe brauchen, um sich von der Arbeit zu erholen, je mehr Ihre Muskeln arbeiten. Wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln wachsen, schlafen Sie mehr und zögern Sie nicht, am Nachmittag zu dösen, wenn Sie Freizeit haben.
