Abnehmen mit einem Minimum an persönlicher Zeit für Diät und Bewegung ist möglich. Dies bewies der Amerikaner Tim Ferris. Der junge Mann wurde berühmt, indem er ein Buch über die 4-Stunden-Woche eines Geschäftsmannes schrieb. Mädchen in diesem Programm werden in nur 8-12 Wochen ohne großen Aufwand ein Paar Konfektionsgrößen mit nur 3 Übungen los. Nun, Sie und ich können das System in etwa 10 Minuten studieren.
Notwendig
Eine einfache Kettlebell, eine Bosu-Halbkugel, viel, viel grünes Gemüse, Hähnchenbrust, Weißfisch und Hülsenfrüchte und unbegrenzter Zugang zu Essen am Tag
Anweisungen
Schritt 1
Bereiten wir uns mental vor. Du solltest fühlen, dass der Moment gekommen ist und dich an dieses Gefühl erinnern. Für manche wird es eine gesichtslose Anrede "Frau" in der Schlange oder im Bus sein. Jemand wird sich beim Kauf einer Hose in Größe 50 unwohl fühlen. Denken Sie im Allgemeinen daran, wann Übergewicht wirklich zu stören begann, und treffen Sie eine feste Entscheidung, um unangenehme Empfindungen loszuwerden.
Schritt 2
Jetzt gehen wir einkaufen.
Schritt 3
Zur Gewichtsreduktion müssen Sie weder Tee noch Kaffee trinken. Zähle auch Kalorien. Sie sorgen für den notwendigen hormonellen Hintergrund und die Reaktion des Körpers, indem Sie einfach Nahrung eliminieren, die den Zuckerspiegel schnell erhöht. Kaufen Sie Linsen, Bohnen oder Bohnen, mageren Fisch wie Thunfisch oder Kabeljau, viel grünes Gemüse, einige Tomaten und Avocados und hochwertige Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch. Und vergiss die Eier nicht. Zusätzlich - Ihre Lieblingsgewürze wie Pfeffer, Kräuter, Zimt und Qualitätstee, die Sie ohne Zuckerzusatz trinken können.
Schritt 4
Jetzt bereiten wir das richtige Essen zu. Tim Ferris ist Bachelor. Außerdem ist er überhaupt kein Fan von langfristigen kulinarischen Projekten. Und er rät Ihnen, einfache Gerichte zuzubereiten, die nicht länger als 4 Minuten dauern. Wie? Kochen Sie einfach Linsen oder Bohnen zu Beginn der Woche, verwenden Sie Tiefkühlgemüse und Fisch- und Hähnchenfilets in Ihren Mahlzeiten. Zu jeder Mahlzeit gehören ein paar Löffel Hülsenfrüchte, eine Portion gekochtes, gedünstetes oder gegrilltes Fleisch/Fisch und Gemüse. Letztere lassen sich übrigens schnell in Olivenöl frittieren. Nun, zum Frühstück essen Sie ein Proteinomelett und 1 ganzes Ei. Pilze, Kräuter, Kohl sind willkommen. Essen Sie dieses Muster alle 4 Stunden und denken Sie daran, 30 Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken.
Schritt 5
Vergessen Sie das Training nicht. Ferris empfiehlt 2 Stunden regelmäßiger körperlicher Aktivität pro Woche – Wandern, Schwimmen, Skifahren, Yoga, was auch immer Sie von der Couch abhält. Nun, um Ihre Figur zu verbessern, machen Sie nur 3 Mal pro Woche 3 Übungen - Kettlebell-Schwingen, Barfußdrehen auf der Presse und Ziehen des Bauches. Oder machen Sie irgendeinen Gewichtheberkomplex, dessen Videos frei im Internet zu finden sind.
