Laufen ist ein hervorragendes Cardio-Workout für den Körper, es beansprucht fast alle Muskelgruppen und strafft den Körper. Es ist durchaus möglich, beim Joggen nicht müde zu werden, wenn man sich an einfache Regeln hält.
Anleitung
Schritt 1
Lauf in bequemer Kleidung. Schaut doch mal in einem Sportgeschäft vorbei, in fast jedem findet ihr eine Rubrik mit Laufausrüstung. Sie benötigen ein paar Dinge: Laufschuhe, Hosen oder Shorts und ein T-Shirt. Turnschuhe sollten die richtige Größe haben und nicht unbequem sein, während die Kleidung eng anliegt, aber nicht den Körper einschnürt (sonst stört die Durchblutung). Mädchen müssen einen Sport-BH tragen, der hilft, die Brüste vor Dehnungsstreifen zu schützen.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Belastung und das Tempo nach und nach. Anfänger versuchen oft, mit langen Läufen zu beginnen, was zu Kurzatmigkeit und Schmerzen in der Seite führen kann. Tatsache ist, dass ein Körper, der nicht an die Belastungen angepasst ist, in der ersten Woche nicht mehr als fünfzehn Minuten gemächliches Joggen wahrnehmen kann. Es wird empfohlen, das Tempo erst ab der dritten Woche hinzuzufügen. Im zweiten Rennmonat werden Sie also in der Lage sein, 40 bis 50 Minuten lang ohne Ermüdungserscheinungen in einem ziemlich hohen Tempo zu laufen.
Schritt 3
Trinken Sie fünfzehn Minuten vor dem Lauf ein Glas sauberes Wasser. Dies hilft dem Körper, mit Stress umzugehen und nicht zu dehydrieren. Es wird nicht empfohlen, vor dem Laufen zu essen.
Schritt 4
Beobachten Sie Ihre Atmung. Der Hauptfehler ist das abrupte Ein- und Ausatmen. Sie müssen diese Gewohnheit loswerden. Die Atmung sollte in drei Schritten erfolgen: Einatmen (eins-zwei-drei) - Ausatmen (eins-zwei-drei). Eine ausgewogene Atmung gibt Läufern viel mehr Flexibilität. Sie können nach der Anzahl der Schritte zählen.
Schritt 5
Mache keine langen Pausen zwischen den Trainingseinheiten. Um nicht alle durch lange Anstrengungen erworbenen Fähigkeiten zu verlieren, versuchen Sie, Ihre Läufe nicht länger als eine Woche zu unterbrechen.
