Fitness wird für viele zu einem festen Bestandteil des Lebens und eine Möglichkeit, Gesundheit und Schönheit über viele Jahre zu erhalten. Müdigkeit nach dem Training kann jedoch die Motivation erheblich reduzieren. Damit Fitnesskurse nur angenehme Empfindungen vermitteln, müssen einige Regeln beachtet werden.
Es ist notwendig
- - Trainingsplan;
- - Herzfrequenz-Messgerät.
Anleitung
Schritt 1
Entwickeln Sie einen Trainingsplan. Dies geschieht am besten mit einem erfahrenen Instruktor. Berücksichtigen Sie unbedingt den Zustand Ihres Körpers, Kontraindikationen für Fitness, Alter, Gewicht und Puls. Der Unterricht sollte so aufgebaut sein, dass der Körper die Möglichkeit zur Ruhe bekommt und an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden.
Schritt 2
Beginnen Sie mit einer leichten Last. Wenn Sie an Gruppensitzungen teilnehmen, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie deutlich hinter dem Rest der Teilnehmer zurückbleiben. Nach und nach werden Sie sich dem allgemeinen Rhythmus anschließen und anstelle von Müdigkeit einen Energieschub spüren. Wählen Sie im Fitnessstudio das Mindestgewicht und machen Sie wenige Wiederholungen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, erhöhen Sie das Gewicht nach und nach. Für die Muskeldefinition und Fettverbrennung müssen Sie jedoch die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze erhöhen, während Sie eine kleine Last belassen.
Schritt 3
Überwachen Sie Ihren Puls. Sie können dies selbst oder mit einem Pulsmesser tun. Wenn Sie einen signifikanten Anstieg der Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, Gesichtsrötung, Schwellung feststellen, hören Sie sofort auf. Auch wenn Sie diesen Rhythmus ohne gesundheitliche Folgen tolerieren, ist eine Ermüdung nach dem Training vorprogrammiert.
Schritt 4
Fügen Sie allgemeine Ausdauertrainings zu Ihren Aktivitäten hinzu, unabhängig von der Art. Es kann zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Skifahren sein. Versuchen Sie, an bestimmten Tagen auf diese Weise Zeit zu verbringen. So können Sie den Herzmuskel stärken, die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten erhöhen und den Stoffwechsel verbessern. Durch die Stärkung Ihres gesamten Körpers wird Fitness Sie weniger ermüden.
Schritt 5
Viel Spaß beim Fitnesstraining. Wählen Sie die gewünschte Richtung. Bleiben Sie während der gesamten Sitzung in Ihrer Komfortzone und spüren Sie die Freude an Muskelarbeit und Bewegung. In diesem Fall wird Ihnen die Müdigkeit nach der Fitness angenehm erscheinen, und später werden Sie sogar auf diese Empfindungen warten.
