Wie Man Beim Laufen Nicht Erstickt

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Wie Man Beim Laufen Nicht Erstickt
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Video: Wie Man Beim Laufen Nicht Erstickt

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Video: Joggen: 12 gängige (und vermeidbare) Anfängerfehler beim Laufen 🏃🏽‍♂️ 2024, März
Anonim

Beim Laufen wird das Herz-Kreislauf-System des Menschen stark belastet, was zu einer schnellen Atmung führt. Anfänger, unerfahrene Läufer wissen oft nicht, wie sie ihre Atmung kontrollieren sollen, um nicht zu ersticken, was die Effektivität des Trainings verringert. Beim Laufen über mittlere bis lange Distanzen ist es besonders wichtig, richtig zu atmen, damit der Sauerstoff lebenswichtige Organe erreichen kann.

Wie man beim Laufen nicht erstickt
Wie man beim Laufen nicht erstickt

Anleitung

Schritt 1

Der Atmungsprozess während des Laufens unterscheidet sich von Person zu Person erheblich, daher müssen Sie basierend auf der Übung individuell die beste Option für sich selbst auswählen. Aber es gibt ein paar allgemeine Regeln, die Sie einhalten müssen, um richtig zu atmen. Vor Beginn eines Laufs müssen Sie ein Atem-Warm-up machen, bei dem Sie nicht nur Ihre Lunge auf den bevorstehenden Test vorbereiten, sondern auch Ihre Muskeln dehnen können. Machen Sie einige einfache Übungen (Beugen, Kniebeugen, Rumpfdrehungen), atmen Sie ein, wenn sich der Brustkorb zusammenzieht und aus, wenn er sich ausdehnt. Wenn Sie Dehnübungen machen, sollten Sie am Ende ausatmen.

Schritt 2

Verfolgen Sie beim Laufen Ihre Atmung und versuchen Sie herauszufinden, welchen Teil Ihrer Brust Sie atmen. Läufer nutzen oft vor allem die obere Brust – bei hohen Geschwindigkeiten sieht man deutlich, wie stark die Brust hebt. Versuchen Sie, nach dem Training vor dem Laufen mit Bauch oder Zwerchfell zu atmen. Beim Einatmen muss der Magen etwas aufgeblasen werden, während die Lunge mit Luft gefüllt ist. Sie müssen mit dieser Atemmethode beginnen, während Sie schrittweise laufen.

Schritt 3

Achten Sie darauf, dass Sie in einer Einatmung und einer Ausatmung drei bis vier Schritte machen, im Extremfall bei Luftmangel zwei Schritte. Die Hauptsache ist, in regelmäßigen Abständen rhythmisch zu atmen. Versuchen Sie, gleichmäßig und ruhig zu atmen, während Sie sich auf das Ausatmen konzentrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den gewünschten Rhythmus beizubehalten, trainieren Sie ihn beim Gehen und verlangsamen Sie auch die Laufgeschwindigkeit. Um sich selbst zu testen, versuchen Sie, beim Laufen zu sprechen - wenn es keine Probleme gibt, bewegen Sie sich im richtigen Tempo.

Schritt 4

Denken Sie daran, beim Laufen nur durch die Nase zu atmen – besonders an der frischen Luft. Oft hört man den Rat, durch den Mund ein- oder auszuatmen, was aber nicht nur dazu beiträgt, dass der Läufer zu ersticken beginnt, sondern auch Mandeln, Lunge und Luftröhre stark kontaminiert, die Staub und Schmutz bekommen, und auch die Atemwege unterkühlt. Wenn Sie beim Laufen durch den Mund atmen, wenn es draußen kühl ist, können Sie eine Erkältung oder eine andere Infektionskrankheit bekommen.

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