Joggen ist die optimale Belastungsart für alle, die keine Hanteln heben und energieintensive Sportarten ausüben möchten. Auch Anfängern ist es durchaus möglich, ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, ohne müde oder erschöpft zu werden.
Es ist notwendig
- - Turnschuhe;
- - Sportbekleidung.
Anleitung
Schritt 1
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Das Hauptproblem für Anfänger, die nach dem Laufen über schreckliche Müdigkeit klagen, ist die falsche Lastverteilung. Sie versuchen, so viel wie möglich zu laufen, ohne die Unvorbereitetheit des Körpers zu berücksichtigen. Die ersten drei bis fünf Läufe sollten nicht länger als zehn bis fünfzehn Minuten dauern, ein niedriges Tempo halten und bei Müdigkeit langsamer gehen. Fügen Sie Ihrem Lauf nach und nach fünf Minuten hinzu, nach einigen Wochen werden Sie Ihre Ergebnisse sowohl in Bezug auf Zeit als auch Geschwindigkeit steigern.
Schritt 2
Wählen Sie die richtigen Schuhe aus. Eine der wichtigsten Voraussetzungen beim Laufen sind gute Laufschuhe. Wenden Sie sich an einen Berater in einem Sportgeschäft und wählen Sie mit seiner Hilfe die für Sie beste Option aus. Sie müssen sich von der Oberfläche abstoßen, auf der Sie laufen möchten (Gleis in der Halle, Asphalt oder Boden).
Schritt 3
Sportbekleidung kaufen. Es sollte die Bewegung nicht einschränken, den Körper nicht überspannen und keine Beschwerden verursachen. Sportshorts und ein T-Shirt sind perfekt für die Sommermonate. Wenn Sie in der kalten Jahreszeit laufen möchten, müssen Sie Brust, Nacken und Kopf isolieren.
Schritt 4
Atme in drei Punkten ein. Die richtige Atmung ist der Schlüssel zum Wohlbefinden nach einem Lauf. Atme ein und aus und zähle jeweils bis drei.
Schritt 5
Überwachen Sie Ihre Körperposition. Dein Kopf sollte oben und dein Rücken gerade sein. Beugen Sie Ihre Arme leicht an den Ellbogen, fixieren Sie Ihre Hände zu einer Faust. Senken Sie Ihren Fuß sanft auf den Boden, springen Sie nicht beim Laufen.
