Sicherlich haben Sie in jungen Jahren darüber nachgedacht, wie Sie lernen, schnell zu laufen und nicht müde zu werden, während Sie sich Ihren Freunden überlegen fühlen. Schnelles Laufen ist für manche Sportarten besonders wichtig. Wenn Sie also einige Techniken studieren und alle Anstrengungen unternehmen, werden Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie jeden Morgen kurze, kurze Läufe. Wechseln Sie zügiges Gehen mit intensivem Joggen ab und versuchen Sie, Ihre Atmung zu überwachen. Nach zwei Wochen haben Sie mit ausgedehnten Distanzläufen und Rhythmuswechseln eine gute Ausdauer aufgebaut.
Schritt 2
Kombinieren Sie morgens regelmäßiges Joggen mit Krafttraining, um Ihre wichtigsten Eigenschaften – Länge und Trittfrequenz – zu verbessern. Stehen Sie gerade mit einem Fuß vor dem anderen einen Schritt, die Arme an den Seiten. Stoßen Sie mit gestrecktem Bein so weit wie möglich ab und springen Sie scharf nach vorne, während Sie das Knie des anderen Beins so hoch wie möglich heben. Bei der Landung nicht anhalten, sofort den zweiten Sprung ausführen und mit dem anderen Bein abstoßen. Machen Sie täglich 15-20 dieser Übungen.
Schritt 3
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander mit geradem Rücken. Setzen Sie sich so tief wie möglich hin und springen Sie scharf auf, während Sie Ihre Arme heben und ziehen. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen. Machen Sie beim Landen keine Schritte, versuchen Sie, an Ort und Stelle zu bleiben. Nach der Landung am Startpunkt wieder springen und die Arme nach oben strecken. Mache 15-20 dieser Übungen.
Schritt 4
Wenn Sie auf die Straße gehen, sollten Sie nicht sofort rennen, fünf bis zehn Minuten für ein leichtes Aufwärmen verwenden, Gelenke entwickeln. Machen Sie die einfachsten Übungen: Kniebeugen, Arm- und Beinschwingen, Wadenstrecken und Rumpfrotationen. Gehen Sie in einem beschleunigten Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund vollständig aus.
Schritt 5
Achten Sie beim Laufen besonders auf die Atmung, dies wird Ihnen helfen zu laufen und nicht müde zu werden. Mit der Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Dadurch wird die Lunge gleichmäßig mit Sauerstoff gesättigt. Beim Ein- und Ausatmen durch den Mund entwickeln sich die Brustmuskeln und die Lunge nicht und der Körper verbraucht deutlich mehr Sauerstoff. Atmen Sie so tief wie möglich ein, der Rhythmus sollte ruhig und gemessen sein.
