Eine gute Muskeldehnung ist für viele Sportarten unerlässlich. Auch wenn Sie es nicht professionell machen, werden Ihnen Übungen zur Erhöhung der Gelenkflexibilität helfen, sich besser zu fühlen. Es ist ratsam, sie täglich durchzuführen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.
Es ist notwendig
- - Fitnessstudio;
- - Matte;
- - Sprossenwand;
- - Partnerin.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich dehnen. Es wird nicht empfohlen, spezielle Übungen durchzuführen, wenn Sie Ihren Körper nicht gut gedehnt haben. Sehnen können sehr leicht verletzt oder belastet werden. Ein kurzer Lauf von 10 Minuten ist ideal. Wenn es nicht möglich ist, quer zu laufen, drehen Sie den Reifen oder springen Sie für die gleiche Zeit auf das Seil.
Schritt 2
Führen Sie Beinbeugen durch. Mache sie in zwei Positionen: stehend und sitzend. Stellen Sie zunächst Ihre Füße hüftbreit auseinander. Versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu berühren. Versuchen Sie, bis zu drei imaginäre Punkte zu erreichen: am weitesten von Ihren Füßen entfernt, unter Ihren Füßen und hinter ihnen. Vermeiden Sie Schmerzen.
Schritt 3
Setzen Sie sich dann auf den Boden und versuchen Sie, diese Übung auszuführen, indem Sie nur die Zehen beider Füße und die Mitte berühren. Versuchen Sie am Ende, sich zu dehnen, bis Ihre Brust den Boden berührt. Ihre Aufgabe besteht darin, diese Position 10-15 Sekunden lang durchzuhalten. Erhöhen Sie diese Zeit schrittweise. Sie werden selbst bald überrascht sein, wie sehr die Dehnung der Muskulatur gewachsen ist.
Schritt 4
Machen Sie eine Imitationsschnur. Strecken Sie ein Bein so weit wie möglich nach vorne und beugen Sie es am Knie. Die zweite - nehmen Sie so weit wie möglich zurück. Führen Sie mäßiges Auf- und Abschwingen aus. Achten Sie auch hier auf Muskelkater. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung. Arbeite nach und nach, um deine Ausfallschritte zu vertiefen. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, auf einem Half-Split und auf einem Split zu sitzen.
Schritt 5
Verwenden Sie Sprossenwände oder Regale. Stellen Sie einen Fuß auf die dem Körper gegenüberliegende Stange. Führen Sie 20 Mal dynamische Biegungen nach unten und zur Wand in jede Richtung durch. Dann das Bein wechseln. Dies ist eine sehr effektive Übung, die Ihnen helfen kann, eine gute Dehnung zu erreichen, wenn sie konsequent durchgeführt wird.
Schritt 6
Dehne deine Muskeln mit deinem Partner. Dies ist die produktivste Option, da es nicht immer möglich ist, allein das Beste zu geben. Bitten Sie zum Beispiel in einer sitzenden Position, Sie leicht in den Rücken zu stoßen, während Sie sich auf die Füße beugen. Darüber hinaus können Sie mit der Zeit Ihre Füße auf die Schultern Ihres Partners legen und sich in verschiedene Richtungen beugen, genauso wie von der Sprossenwand aus.
