Ein Stepper ist ein beliebter moderner Trainer, mit dem Sie die Gesäß- und Wadenmuskulatur mit Schritten effektiv straffen können. Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, alle Beinmuskeln, die an der Arbeit mit dem Stepper beteiligt sind, richtig zu verwenden.
Anleitung
Schritt 1
Das Training mit diesem Simulator ist eine Imitation des Treppensteigens, bei dem das Körpergewicht abwechselnd auf eine Seite und dann auf die andere verlagert wird. Diese Übung wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, den Zustand der Gelenke sowie der Oberschenkel- und Beckenmuskulatur aus. Dabei arbeitet die Beinmuskulatur dynamisch, während die Muskulatur von Presse, Taille und Rücken nur statisch beteiligt ist – das heißt, beim Training mit einem Stepper dreht eine Person fast die Hälfte ihres Körpers.
Schritt 2
Bei maximaler Muskelbeteiligung und größter Schrittamplitude wird zunächst das Gesäß belastet, wodurch es viel schneller und effizienter als mit jedem anderen Cardiogerät seine schöne und elastische Form formen kann. Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, reicht es aus, mehrmals täglich zehn Minuten mit einem Stepper zu trainieren. Nachdem sich die Muskulatur an die Belastung gewöhnt hat, kann die Trainingszeit schrittweise um zehn Minuten erhöht werden, wobei die Körperreaktion und die Herzfrequenz nicht vergessen werden.
Schritt 3
Um die Muskulatur bei der Arbeit mit einem Stepper zu maximieren, ist es zunächst notwendig, sie gut zu dehnen, Hüfte und Gesäß aufzuwärmen - dies minimiert Stress und Überlastung. Dann müssen Sie absolut gerade auf dem Stepper stehen, während Sie mit dem ganzen Fuß mit gespreizten Knien auf seiner Oberfläche ruhen. Beim Gehen sollte der Körper leicht nach vorne geneigt sein, die Haltung sollte jedoch vollständig vertikal gehalten werden, ohne die geringste Beugung des Rückens.
Schritt 4
Trainings auf dem Stepper sollten in einem gemessenen, ruhigen Rhythmus begonnen und beendet werden, am Ende der Dehnung für fünf Minuten, um die Wirkung zu festigen und Verspannungen zu lösen. Wenn sich der Körper an die täglichen Aktivitäten gewöhnt hat, sollte er an zwei Tagen in der Woche ohne Training auf dem Stepper eingeführt und durch andere Arten von Übungen ersetzt werden, die es den Muskeln ermöglichen, mehr Multitasking-Arbeiten zu verrichten, ohne sich auf einen Schritt zu konzentrieren. Wenn die oben genannten Bedingungen erfüllt sind, wird der Unterricht mit einem Stepper die Muskeln so stark wie möglich belasten und schnell schöne Beine und Gesäß formen.
