Sicherlich mussten viele schon einmal in eine sehr unangenehme Situation geraten, als sich eine Person nach einem leichten Stolpern auf einer unebenen Straße in Form einer Dehnung der Sehne im Knöchelbereich verletzte. Dies ist sehr unangenehm. Verringern wir also die Wahrscheinlichkeit solcher Verletzungen, indem wir die Sehnen selbst dehnen.
Anleitung
Schritt 1
Um die Knöchelsehnen stabiler zu machen, z. B. zum Verdrehen der Beine, machen Sie regelmäßig folgende einfache Übungen: - Auf die Knie gehen, so dass die Füße nach oben zeigen, nun nach und nach ganz zurücklehnen und federnd machen Bewegungen für 30 Sekunden, als ob sie hüpfen würden. Setzen Sie sich dann weitere 30 Sekunden auf die Fersen. Wenn es wehtut, sich ganz hinzusetzen, finden Sie eine Position, in der Sie dem Schmerz nahe sind, aber nur Spannung spüren. Führen Sie die oben genannten Aktionen auf dieser Ebene aus: - Stellen Sie sich barfuß (oder in Socken) auf die Außenkanten Ihrer Füße und gehen Sie eine Minute lang in gemächlichen und kurzen Schritten durch den Raum.
Schritt 2
Kommen wir nun zu den Kniesehnen: - Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Greifen Sie mit der linken Hand den Wadenbereich und ziehen Sie Ihr Bein zu sich heran, halten Sie es gerade. Ziehen Sie 10 Sekunden lang ohne starke Schmerzen so weit wie möglich und senken Sie dann langsam Ihr Bein. Machen Sie diese Übung 6 Mal für jedes Bein; - Yoga-Übung. Beugen Sie sich im Stehen (Sie können Ihre Knie leicht beugen) nach unten und drücken Sie mit den Fingern auf die Zehenspitzen und strecken Sie sich 10 Sekunden lang vom Steißbein nach vorne.
Schritt 3
Gut gedehnte und elastische Kniesehnen beugen Rücken- und Kreuzschmerzen vor, da unentwickelte Kniesehnen eine Fehlausrichtung des Beckens fördern und den Rücken und den unteren Rücken unnötig belasten. Machen Sie diese Übungen daher täglich und Sie werden das Ergebnis auf jeden Fall sehen.
