Gute Dehnung ist im Sport und im Alltag wichtig. Ohne eine gut gedehnte Muskulatur ist sportliche Leistung nicht möglich. Muskeln, die sich während des Trainings zusammengezogen haben, können ihre ursprüngliche Länge für mehrere Tage nicht mehr von selbst annehmen. Ständiges Training ohne Dehnung macht eine Person aufgepumpt, aber umständlich. Im Leben hat eine Person ohne gute Dehnung ein höheres Risiko, sich zu verletzen, wenn sie stürzt. Das Dehnen sollte nach sportlichen Aktivitäten oder zu jeder Tageszeit erfolgen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie mit zwei Schulterbreiten gespreizten Beinen gerade. Beim Ausatmen den Oberkörper senken, die Handflächen auf den Boden legen und das Gewicht auf die Hände verlagern. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und simulieren Sie einen Seitenspalt. Stehen Sie so für 1-2 Minuten. Ziehen Sie Ihre Beine vorsichtig in die Ausgangsposition.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf Ihr rechtes Knie, lehnen Sie sich auf Ihre rechte Hand, greifen Sie mit der linken Handfläche das Boot Ihres linken Beins. Ziehen Sie die Ferse Ihres linken Beins in Richtung Ihres linken Gesäßes. Spüren Sie die Dehnung in den Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Strecken Sie Ihr linkes Bein sanft. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus, heben Sie die gestreckten Arme über den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Oberkörper in Richtung der Beine ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihre Brust auf die Knie. Sitzen Sie so für 1-2 Minuten. Entspanne deinen gesamten Oberkörper, runde deinen Rücken, lege deine Hände auf den Boden. Nach 2 Minuten den Rücken strecken, die Ohren mit den Schultern klemmen und den Oberkörper beim Einatmen heben.
Schritt 4
Stehen Sie aufrecht, falten Sie Ihre Finger hinter dem Rücken zu einem "Schloss", öffnen Sie Ihre Brust. Während du hinter deinem Rücken einatmest, hebe deine gestreckten Arme nach oben. Halten Sie die Position 1-2 Minuten lang. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition ein.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel mit dem Knie im 90-Grad-Winkel und dem linken Bein nach hinten. Beim Ausatmen den Oberkörper auf den Boden absenken und die Dehnung des rechten Oberschenkels spüren. Machen Sie die Übung 2 Minuten lang. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, stützen Sie sich auf Ihre Hände und strecken Sie Ihr rechtes Bein sanft. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
