Einer der problematischsten Bereiche des Körpers bei Frauen ist der Unterbauch. Sie können das Erscheinungsbild dieser Zone verbessern, wenn Sie systematisch Übungen für die untere Presse durchführen, massieren und Ihre Ernährung anpassen.
Anleitung
Schritt 1
Körperliche Aktivität auf die Bauchmuskeln sollte täglich sein. Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre gestreckten Beine an. Senken Sie beim Einatmen die Beine auf den Boden, aber berühren Sie ihn nicht. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an. 15-20 mal wiederholen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter die Hüften, heben Sie die Beine senkrecht nach oben. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften einige Zentimeter vom Boden ab, kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal. Das Anheben der Hüften sollte durch die Unterbauchmuskulatur erfolgen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, fixieren Sie Ihre Beine an der Sofakante, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln an. Ein Kribbeln im Unterbauch zeigt an, dass Sie den gewünschten Bereich aktiviert haben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal wiederholen.
Schritt 4
Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie einen Hula-Hoop-Reifen. Drehen Sie es einige Minuten lang um Ihre Taille. Mit dieser Übung straffen Sie mühelos Ihren Unterbauch. Fettfalten verschwinden, die Muskulatur wird gestärkt und die Hautschlaffheit im Unterbauch verschwindet.
Schritt 5
Holen Sie sich eine Bauchmassage. Professioneller Masseur ernährt sich allmählich, hält sich an eine Zonendiät. Essen Sie Samen, Nüsse, Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Eier, frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Pflanzenöle. Vermeiden Sie Schokolade, Konserven, Gebäck, frittierte, süße, geräucherte, salzige, fettige Lebensmittel.
