Sehr oft pumpen Frauen ihre Bauchmuskeln, um ihren Bauch flach und fit zu machen, aber sie erzielen nicht das Ergebnis, das sie ursprünglich wollten. Der Grund dafür ist, dass das Aufpumpen des unteren Teils der Presse sehr schwierig ist, da viele Menschen bei den Übungen automatisch die obere Presse belasten. Trainieren Sie mindestens 4 Mal pro Woche mit spezifischen Übungen und Ihr Unterbauch wird sich allmählich straffen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Spannen Sie mit einer Ausatmung die Muskeln der unteren Presse an, heben Sie das Gesäß vom Boden ab und versuchen Sie, 2 bis 3 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein. Machen Sie 10 bis 15 Sätze und entspannen Sie sich.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie zur Brust. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Beine und senken Sie sie näher zum Boden, aber berühren Sie nicht die Oberfläche. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, Ihren Unterbauch während der Übung anzuspannen. Mache 15 bis 20 Wiederholungen und entspanne dich.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach oben. Senken Sie beim Einatmen die Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden und fixieren Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden. Heben Sie beim Ausatmen die Beine wieder an. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
Schritt 4
Setzen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Boden. Mit der Ausatmung den Oberkörper leicht nach hinten neigen, die Beine über den Boden heben, die Arme vor sich ausstrecken. Fixieren Sie die Position für 1 - 2 Minuten und entspannen Sie sich dann vollständig. Mache 2 weitere Wiederholungen der Übung.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihre unteren Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie Ihre Brust in Richtung Knie. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition des Körpers ein. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
Schritt 6
Machen Sie tagsüber eine Übung, die für andere absolut unsichtbar ist, aber Ihre Bauchmuskeln stärkt und den verhassten Bauch reduziert. Beim Ausatmen die Bauchmuskeln so stark wie möglich anspannen, beim Einatmen entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung ist unbegrenzt, daher erhalten Sie das Ergebnis umso schneller, je öfter Sie es tun.
