Unter den Bedingungen des modernen Lebens verbringen immer mehr Menschen ihren Arbeitstag in derselben Position vor einem Computer. Es ist nicht verwunderlich, dass sich der Gesundheitszustand von Tag zu Tag verschlechtert, denn der ganze Körper leidet, vor allem der Rücken. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, rauszukommen und sich aufzuwärmen, machen Sie Rückenübungen direkt an Ihrem Arbeitsplatz.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie nicht in einem Unternehmen arbeiten, in dem Sie in der Öffentlichkeit stehen und den ganzen Tag „Ihren Markennamen behalten“müssen und die Möglichkeit haben, allein zu sein, werden die folgenden Übungen für Sie funktionieren.
Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten und den Füßen zusammen. Stehen Sie auf Zehenspitzen, während Sie nicht weit weg sind, die Arme nach hinten und beugen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Hände nach außen zu drehen. Es ist nützlich, um die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu entspannen.
Schritt 2
Heben Sie im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl Ihre Finger mit den Handflächen nach außen über Ihren Kopf. Beuge dich rhythmisch nach rechts und links. In diesem Fall sollte das Becken bewegungslos sein. Diese Übung ist nützlich, um einer Skoliose vorzubeugen.
Schritt 3
Stehend oder sitzend auf einem Stuhl, zucken Sie abwechselnd mit einer Schulter, dann mit der anderen Schulter, dann zwei zusammen. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern in entgegengesetzte Richtungen, während Ihre Ellbogen bewegungslos sind. Bewegen Sie jede Schulter hin und her und zwei gleichzeitig in entgegengesetzte Richtungen.
Schritt 4
Strecken Sie Ihre Arme nach oben und werfen Sie den Kopf nach oben und beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten. Richten Sie sich wieder auf und beugen Sie sich nach vorne, so nah wie möglich an den Knien.
Schritt 5
Machen Sie mit den Händen kreisende Bewegungen und drehen Sie die Gliedmaßen an den Schultergelenken. Diese Übung kann mit beiden Händen gleichzeitig in entgegengesetzte Richtungen und für jede Hand separat in beide Richtungen durchgeführt werden.
Schritt 6
Bewegen Sie im Stehen beide Arme kräftig nach links und rechts, während Sie den Körper in die richtige Richtung drehen. Wiederholen Sie die Übung mit den Armen in einem 45-Grad-Winkel zur Schulterlinie.
Schritt 7
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße senkrecht zum Boden. Strecke deine Arme abwechselnd nach oben und deine Beine nach vorne.
Schritt 8
Machen Sie mit den Füßen an den Stuhlbeinen und mit geradem Rücken tiefe Biegungen in verschiedene Richtungen. Bewegung ist gut für Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Schrägmuskeln.
Schritt 9
Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich aufzuwärmen, ohne Blicke auf sich zu ziehen, können Sie auf "geheime" Übungen zurückgreifen und daran denken, einen ruhigen Gesichtsausdruck zu bewahren.
Schritt 10
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie. Drücken Sie mit der Hand fest auf das Knie und machen Sie gleichzeitig mit der Hüfte eine Gegenbewegung. Das Bein hält dem Druck der Hand stand. Wiederholen Sie dies für das andere Paar Gliedmaßen. Ändern Sie die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Hand zuerst auf die Innenseite und dann auf die Außenseite des Knies legen.
Schritt 11
Fassen Sie Ihre Hand seitlich am Sitz des Stuhls und ziehen Sie Ihre Schulter nach oben, als ob Sie versuchen würden, den Stuhl mit Ihnen vom Boden zu reißen. Kann für jede Hand separat und beide Hände zusammen durchgeführt werden.
Schritt 12
Verschränken Sie Ihre Hände hinter einem Stuhl, kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie leicht über den Boden. Belasten Sie Ihre Beine, als ob Sie sie lösen müssten. Beine tauschen. Gut für die Bauchmuskulatur, wodurch auch die Rückenmuskulatur gestärkt wird.
Schritt 13
Greifen Sie mit den Händen an den Kanten des Stuhls, kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie vom Boden ab. Drücken Sie mit dem oberen Bein auf das untere. Beine tauschen. Übung stärkt die Bauchmuskulatur, lässt die Wirbelsäule aufrichten.
Schritt 14
Versuchen Sie zusätzlich zum Training, Ihren Arbeitsplatz richtig auszustatten. Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Sie sich nicht über den Tisch bücken oder beugen müssen. Die Füße sollten ganz flach auf dem Boden stehen und nicht in der Luft schweben.
