Sogar dünne Mädchen haben Bauch. Schwache Unterleibsmuskeln bringen die hartnäckigsten Frauen zur Verzweiflung. Machen Sie sich keine Sorgen über einen schlaffen Bauch – beginnen Sie noch heute, an sich selbst zu arbeiten.
Anleitung
Schritt 1
Bei schwachen Bauchmuskeln ist es sehr schwierig, den Unterbauch zu entfernen. Beginnen Sie indirekt mit dem Training dieses Bereichs, indem Sie einfachere Übungen wählen. Und wenn die Muskeln etwas stärker werden, gehen Sie zu einem komplexeren Komplex über.
Schritt 2
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und verlagern Sie das Gewicht Ihres Körpers auf einen Fuß. Lehne dich mit geradem Rücken leicht nach vorne, sodass deine Handfläche die Mitte deiner Wade berührt. In dieser Position für 5 Sekunden einfrieren, die Bauchmuskeln sind angespannt. Wiederholen - 12 Mal.
Schritt 3
In der Ausgangsposition bleibend heben Sie ein Bein vom Boden ab. Behalten Sie Ihre Haltung bei, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Auf einem Bein langsam hocken, das andere Knie zum Bauch ziehen. Mache 12 Wiederholungen für jedes Bein. Um den Bauch von unten zu entfernen, ist es sehr wichtig, die Last nicht auf die Beine zu verlagern, sondern das Knie durch Anspannung der Bauchmuskulatur zu straffen. Dazu müssen Sie das Becken nach vorne schieben.
Schritt 4
Stellen Sie sich in die gleiche Position und stützen Sie sich auf ein Bein. Beugen Sie das andere Bein am Knie und ziehen Sie es durch Anspannen der Bauchmuskeln zur Brust. Schwingen Sie eine halbe Minute lang Ihre Hände, wie in der Übung "Mühle". Du musst dich nicht beeilen – Hauptsache du behältst das Gleichgewicht. Dazu können Sie sich ein wenig nach vorne beugen.
Schritt 5
Drücken Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen Ihre unteren Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Setzen Sie sich in eine Lage, so dass Ihre Beine im rechten Winkel angewinkelt sind. Beugen Sie nun Ihren Rücken parallel zum Boden und erreichen Sie mit den rechten Fingerspitzen die Ferse des linken Fußes. Wechseln Sie abwechselnd die Hände und führen Sie die Übung eine Minute lang durch.
Schritt 6
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - Beine sind gerade, Hände auf Hüften, Rippen sind leicht zum Becken abgesenkt. Verlagern Sie das Körpergewicht mit einer sanften Bewegung auf das rechte Bein und bewegen Sie das linke Bein mit über sich gezogener Zehe und gestrecktem Knie in einem Winkel von 45° zur Seite. Wechseln Sie mit einem leichten Sprung das Bein. Schwingen Sie zwei Minuten lang.
Schritt 7
Nehmen Sie aus der Ausgangsposition die Semi-Squat-Position ein, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Springen Sie beim Einatmen heraus, gruppieren Sie Ihre Muskeln und belasten Sie Ihren Unterbauch. In diesem Fall sollten die Beine im gleichen Abstand wie zu Beginn der Übung bleiben. Die Leute nennen diese Übung "Frosch". Machen Sie es mindestens 10 Mal ohne Pause.
Schritt 8
Legen Sie Ihre linke Hand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Hüfte. Nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück, so dass es mit dem rechten einen 45°-Winkel bildet. Greife mit deiner rechten Hand nach oben. Ziehen Sie nun das Knie Ihres linken Beins in Richtung Ihres rechten Ellenbogens. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie die Bewegungen 30 Mal in einem schnellen Tempo. Wechseln Sie Ihre Beine.
Schritt 9
Vergessen Sie bei Ihrem täglichen Training nicht auf eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie mehr frisches Gemüse, Getreide und Milchprodukte. Nur ein integrierter Ansatz kann helfen, den Bauch von unten zu entfernen.
