Trittkraft ist eine wichtige Eigenschaft für Kampfsportler und Fußballspieler. Sie hängt von mehreren Faktoren ab: Körpergewicht, Aufprallgeschwindigkeit, richtige Technik und Konzentrationsfähigkeit auf den Aufprall. Die komplexe Entwicklung aller körperlichen Eigenschaften wird dazu beitragen, die Kraft des Tritts zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie, Ihre Schlagkraft aufzubauen, indem Sie die richtige Technik beherrschen. Je sparsamer und durchdachter der Schlag entlang der Flugbahn ist, desto mehr Kräfte können Sie einsetzen. Die richtige Technik wird nicht in einer Sitzung erlernt. Profisportler verfeinern Jahr für Jahr ihre technischen Fähigkeiten. Wie kann man die Wirksamkeit der Technik überprüfen? Wenn Sie mit der gleichen Kraft, aber mit unterschiedlichen Flugbahnen schlagen, sehen Sie, wie weit der Ball flog oder wie stark die Birne nach dem Schlag schwankte. Beziehe deinen ganzen Körper in den Kick ein, nicht nur deine Beine. Beherrschen Sie die Technik unter normalen Bedingungen, ohne die Verwendung von Gewichten und zusätzlichem Widerstand des Projektils.
Schritt 2
Erhöhen Sie im zweiten Schritt die Aufprallgeschwindigkeit. Nach den Gesetzen der Physik ist die Aufprallkraft gleich Masse mal Beschleunigung. Übermäßige Gewichtszunahme macht den Sportler weniger mobil. Bei einer großen Masse kann auch die Schärfe des Aufpralls abnehmen, daher sollte die Geschwindigkeit auf Augenhöhe mit den Kraftfähigkeiten entwickelt werden. Die Aufprallgeschwindigkeit kann durch mehrmaliges Wiederholen derselben Bewegung mit maximaler Beschleunigung erhöht werden. Um eine gute Schlagschärfe zu erreichen, ist es wichtig, die Muskeln rechtzeitig zu belasten und zu entspannen, daher ist es sinnvoll, Entspannungsübungen durchzuführen.
Schritt 3
Die Kraft für den Schlag wird durch eine Zunahme des Körpergewichts sowie die Entwicklung der Kraftindikatoren eines Athleten gegeben. Führen Sie zur Entwicklung von Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten Tritte mit daran befestigten Gewichten von 0,5 bis 3 kg aus. Das Gewicht der Last ist so gewählt, dass die Bewegungstechnik nicht durch Stöße gestört wird. Um Kraft zu entwickeln und das Körpergewicht zu erhöhen, trainieren Sie mit einer Langhantel und an Maschinen. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen. Erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte schrittweise. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, da sie auch am Schlag beteiligt sind. Essen Sie gut.
