Heutzutage sind verschiedene Kampfsportarten sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbreitet. Eines der ersten Dinge, mit denen man die meisten Kampfkünste unterrichten sollte, ist das Inszenieren eines Streiks.
Anleitung
Schritt 1
Ein gut ausgeführter Schlag sollte schnell, scharf und kraftvoll sein. Einige Trainer glauben, dass es notwendig ist, zuerst die Geschwindigkeit des Schlags zu entwickeln und erst dann seine Stärke. Andere. Im Gegenteil, es wird empfohlen, zuerst an der Kraft des Schlags zu arbeiten, und die Geschwindigkeit entwickelt sich durch das Training.
Schritt 2
Jede Boxabteilung wird Ihnen helfen, einen Schlag zu versetzen, aber es gibt auch eine Reihe von Empfehlungen und Tipps, wie Sie es selbst tun können. Zuallererst solltest du das Krafttraining nicht vergessen. Ins Fitnessstudio zu gehen, Liegestütze, Bauchübungen und Laufen sind von Vorteil.
Schritt 3
Abgesehen davon ist Kata eine der einfachsten Übungen. Zu Beginn musst du die richtige Ausgangsposition einnehmen: Frontalstand, Rücken gerade, Beine schulterbreit auseinander, an den Knien leicht angewinkelt, Füße parallel zueinander, du musst nicht auf den Zehen, sondern ganz stehen Fuß. Die linke Hand ist leicht nach vorne gebracht, zur Faust geballt, mit der Handfläche nach unten gerichtet, die Knöchel von Zeige- und Mittelfinger sind die Schlagfläche. Die rechte Hand befindet sich auf Hüfthöhe, ist zur Faust geballt und am Ellbogen angewinkelt, die Handfläche zeigt nach oben. Die Übung besteht darin, dass Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen erheben, auf den Fersen stehen und gleichzeitig die Position Ihrer Hände in die entgegengesetzte Richtung ändern - die linke Hand wird zur Hüfte gezogen und die rechte bewegt sich vorwärts zur sogenannten "weißen Linie" (Körpermitte). Sie können einen Expander verwenden, um die Schlagkraft aufzubauen. Sie müssen es über den Rücken werfen, in der Faust halten und Kata ausführen.
Schritt 4
Hilfreich sind auch Liegestütze auf Fäusten, Abrollen der Grundphalangen, Übungen mit Box-"Pfoten" und einem Boxsack.
Schritt 5
Wenn Sie sich für einen Schlag entscheiden, müssen Sie jeden Tag trainieren, auf Ihren Körper achten, Kraftübungen machen, Ihre Bauchmuskeln schwingen und laufen. Es ist besser, wenn ein professioneller Trainer Ihren Unterricht überwacht.
