Früher oder später stehen viele von uns vor dem Problem des Übergewichts, sei es Sportler oder einfach nur ein Mädchen, das ihren Körper auf die Strandsaison vorbereiten möchte. Eine Vielzahl von Bloggern bietet ganz unterschiedliche Methoden und Möglichkeiten zum Abnehmen an, vor allem durch Sport und Ernährung. Die überwältigende Mehrheit der von uns unternommenen Abnehmversuche scheitert jedoch, weil wir uns auf die Meinung von "Pseudo-Experten" verlassen und die Grundlagen der Anatomie des menschlichen Körpers vergessen.
Es ist notwendig
- 1. Verlangen
- 2. Geduld
- 3. Fantasie
- 4. Sicherheitsmarge
- 5. Spezifischer Begriff
Anleitung
Schritt 1
Wir erhöhen die verbrauchte Energie.
Diese Regel wird auf verschiedene Weise umgesetzt: Erhöhung der Aktivität während des Tages, Erhöhung der Trainingsintensität, verschiedene Übungen.
Schritt 2
Reduzierung der verbrauchten Kalorien.
Diese Regel hängt direkt mit unserer Ernährung zusammen. Hier ist das grundlegende Zeichen, das berücksichtigt werden sollte, der Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel. Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, da Sie sind kein professioneller Bodybuilder und dieser Vorgang kann Ihnen zusätzliche Schwierigkeiten bereiten.
Schritt 3
Wir korrigieren die Ernährung.
Diese Regel ist seit langem jedem bekannt (4-6 Mahlzeiten am Tag, Kohlenhydrate morgens, Proteine in der zweiten, letzte Mahlzeit 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen usw.). Du solltest nicht hungern, denn Dies führt zu einem Zusammenbruch, Stress für das Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Nervensystem.
Schritt 4
Anpassung des Trainingsplans.
Es ist sehr wichtig, Cardio-Belastungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Diese Belastungen müssen entweder nach dem Krafttraining oder morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Die Dauer des Cardio-Trainings beträgt mindestens 45 Minuten.
Schritt 5
Der Frühling ist eine Zeit der Veränderung.
Unser Körper ist so eingerichtet, dass wir bei kaltem Wetter immer sättigender essen wollen. Somit versichert sich unser Körper gegen Unterkühlung. Ein weiteres Plus des Abnehmens im Frühjahr ist die Tatsache, dass in den ersten 3 Monaten des Jahres die wichtigsten Feiern, Feste und Firmenfeiern stattfinden und Sie sich nicht an einem vollen Tisch unwohl fühlen müssen, weil Sie trocknen. Außerdem sind die meisten Menschen im Frühjahr eher bereit, globale Veränderungen vorzunehmen, und da Sommer und Urlaub vor der Tür stehen, werden Sie Ihren Auftritt mit großem Eifer angehen.
