Fettdepots verderben das Leben von Frauen und Männern. Und wenn sie an den Seiten erscheinen, müssen Sie die Kleidung sorgfältig auswählen, um sie vor anderen zu verbergen. Aber nicht jeder mag es, seinen Körper zu verstecken, daher ist es am besten, die Seiten loszuwerden und die Auswahl der Garderobe zu genießen, ohne Angst zu haben, zu viel zu zeigen.
Anweisungen
Schritt 1
Ändere deine Ernährung. Damit die Seiten kleiner werden, müssen Sie an Ihrer Ernährung arbeiten. Ersetzen Sie fettige und zuckerhaltige Lebensmittel durch frisches Gemüse, Obst, gebackenes Fleisch und Hähnchenbrust. Essen Sie weniger Fett, was sich in ein paar Wochen auf die Reduzierung der Seiten auswirkt. Weißbrot und Süßigkeiten tragen natürlich nicht zum Gewichtsverlust bei, aber grobes Brot und dunkle Schokolade sind es. Lassen Sie sich nur nicht von einer großen Menge davon mitreißen, nehmen Sie ein wenig davon.
Schritt 2
Machen Sie Kurven. Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände auf die Seiten. Beuge dich beim Ausatmen nach links, während du deine rechte Hand in dieselbe Richtung ziehst und sie über deinem Kopf hältst. Die linke Hand geht zu diesem Zeitpunkt auf Höhe des Beckens zur rechten Seite. Wechseln Sie die Hangseite. Nehmen Sie sich Zeit mit der Übung, lassen Sie die Muskeln die Anspannung spüren.
Schritt 3
Gewicht hinzufügen. Führen Sie Steigungen durch, aber mit Hanteln. Sie benötigen leichte Schalen (etwa ein bis zwei Kilogramm). Dies erhöht den Stress, was zu schnelleren Ergebnissen führt.
Schritt 4
Drehen Sie den Reifen. Kaufen Sie es in einem Sportgeschäft. Es gibt verschiedene Arten von Reifen: gewöhnlich, schwerer, mit Wölbungen an der Innenfläche für eine bessere Wirkung auf das Fettgewebe. Es liegt an Ihnen zu wählen. Sie müssen den Reifen mindestens vierzig Minuten am Tag drehen. Gleichzeitig können Sie Ihre Lieblingsserie oder Ihren Lieblingsfilm ansehen. In den ersten zwei Wochen können blaue Flecken auftreten, Sie sollten keine Angst haben, sie verschwinden in wenigen Tagen.
Schritt 5
Pumpen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Sie sind für die Bildung der Taille verantwortlich, daher helfen Übungen an ihnen, die Seiten zu straffen. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Körper an, während Sie mit dem rechten Ellbogen das gegenüberliegende Knie berühren. Gehen Sie dann nach unten und wiederholen Sie den Vorgang, jedoch mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie.
