Im Kampf um eine schlanke, fitte Figur wird meist besonderes Augenmerk auf Taille, Hüfte und Beine gelegt. Aber damit der Körper proportional und schön ist, müssen Sie sich mit allen Teilen des Körpers auseinandersetzen. Und Hände sind keine Ausnahme. Das zusätzliche Fett an Ihren Händen macht sie unattraktiv. Menschen, die dieses Problem haben, sind gezwungen, auch in der warmen Jahreszeit lange Ärmel zu tragen, nur um diesen Fehler zu verbergen. Aber es ist notwendig und möglich, mit überschüssigem Körperfett an den Händen zu kämpfen.
Es ist notwendig
- - gesundes Essen;
- - Hanteln und andere Gewichte;
- - Simulatoren
- Machen Sie gesunde Ernährung zu Ihrem Lebensprinzip. Die richtige Ernährung ist Voraussetzung für das Abnehmen sowie für jede erfolgreiche Behandlung von Fettleibigkeit.
Anleitung
Schritt 1
Es wird nicht empfohlen, eine strenge Diät einzuhalten, die auf einen drastischen Gewichtsverlust abzielt, da dies für den Körper schädlich ist. Bei erheblichem Körperfett an den Händen durch schnellen Gewichtsverlust können sich hässliche Falten bilden, die ohne Operation nur sehr schwer und manchmal sogar unmöglich zu entfernen sind.
Schritt 2
Beseitigen Sie Fast Food, fettige, gebratene, scharfe, geräucherte Lebensmittel aus der Ernährung, reduzieren Sie die Menge an Mehlprodukten und Süßigkeiten. Es ist besser, mehr Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch zu essen. Auf Anraten von Ernährungswissenschaftlern ist es für eine komplexe Gewichtsabnahme ohne gesundheitliche Beeinträchtigung ratsam, fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen zu verabreichen und 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser ohne Gas zu trinken.
Schritt 3
Neben der richtigen Ernährung müssen Sie aktiv sein, sich viel bewegen, Sport treiben. Wählen Sie eine Aktivität, die für Problemhände erschwinglich und optimal ist. Gehen, auch mit Gewichten, hilft Ihnen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Gehen Sie regelmäßig und schnell in kleinen Schritten an der frischen Luft und nehmen Sie eine Last von maximal 1 kg in jede Hand. Halten Sie die oberen Gliedmaßen leicht gebeugt, werfen Sie sie abwechselnd auf Schulterhöhe nach vorne. Besuchen Sie den Pool, denn beim Schwimmen bekommen Ihre Hände die nötige körperliche Aktivität.
Schritt 4
Wenn das Hauptproblem volle Arme sind, müssen Sie eine Reihe von Übungen auswählen, die darauf abzielen, ihre Muskelmasse zu entwickeln und zu stärken. Sie können an den Simulatoren im Fitnessstudio trainieren. Um die Muskeln der Arme und des Schultergürtels zu entwickeln, hilft beispielsweise ein Simulator, der das Rudern auf einem Boot simuliert. Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Trainer zusammen, der ein individuelles Programm entwickelt, um den problematischen Körperteil zu strukturieren.
Schritt 5
Wenn ein regelmäßiger Besuch des Fitnessstudios nicht möglich ist, können Sie dies zu Hause tun. Beginnen Sie damit, regelmäßig einfache Übungen zu machen. Um Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden, müssen Sie zu Beginn des Trainings Ihre Arme, Nacken und Schultern aufwärmen. Für den Nacken: Kopf drehen und in verschiedene Richtungen bewegen, nach vorne und hinten beugen. Für die Schultern: Machen Sie kreisende Bewegungen mit den Schultern, zuerst zusammen, dann abwechselnd, heben und senken Sie sie auf und ab.
Schritt 6
Um Ihre Arme zu strecken, drehen Sie sie in verschiedene Richtungen, machen Sie separate kreisende Bewegungen mit den Händen, verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Rücken im Schloss und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Jetzt können Sie direkt mit den Übungen fortfahren. Machen Sie zuerst einige hantelfreie Übungen. Falten Sie zum Beispiel Ihre Handflächen wie beim Gebet vor sich. Ellenbogen sollten parallel zum Boden sein, Handflächen auf Brusthöhe. Drücken Sie die Handflächen einige Sekunden lang fest gegeneinander und entspannen Sie sich dann. Machen Sie einige Wiederholungen.
Schritt 7
Um beste Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie die Ladung nach und nach hinzu. Sie können Hanteln oder einen Expander verwenden. Wenn Sie noch nie mit Hanteln trainiert haben, wählen Sie eine mit einem Gewicht von 0,5 kg. Nach und nach, wenn die Muskelmasse gestärkt wird, kann das Gewicht erhöht werden.
Schritt 8
Nimm Hanteln. Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen, bringen Sie die Hanteln an Ihre Schulter, strecken Sie Ihren Arm. Führen Sie diese Übung für das andere Glied durch. Sie können beide Arme gleichzeitig beugen. Führen Sie die Übung in einem gemächlichen, gleichmäßigen Tempo durch. Zweite Übung: Lehne dich nach vorne. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, beugen Sie sie am Ellbogen, bringen Sie die Hanteln in die Achselhöhle, strecken Sie Ihre Arme. Und noch etwas: Arme mit Kurzhanteln nach oben strecken. Beugen Sie sie am Ellbogen, bringen Sie die Hanteln näher an Ihre Schultern und strecken Sie dann Ihre Arme wieder. Führen Sie jede Übung 10 bis 20 Mal durch.
Schritt 9
Eine effektive Möglichkeit, die oberen Gliedmaßen ohne Hanteln zu strukturieren, sind Liegestütze. Bei richtiger Ausführung ist eine schnelle Fettverbrennung an den Händen gewährleistet. Außerdem stärkt Bewegung die Sehnen und Gelenke. Grundregeln:
- Drücken Sie sich zunächst von der Wand nach oben und erhöhen Sie den Neigungswinkel;
- eine bequeme Position finden, die starre Positionen und unnatürliche Körperhaltungen ausschließt;
- Halten Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper gerade, vermeiden Sie Lendenwirbel und das Gesäß hochgezogen;
- Um die Gelenkbelastung zu reduzieren, halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt;
- halten Sie Ihre Beine zusammen;
- gleichmäßig atmen.
Schritt 10
Wenn Diät und Sport das Fett an Ihren Händen nicht vertragen, können Sie auf plastische Chirurgie zurückgreifen. Als Ergebnis der Operation können Sie überschüssiges Fett und schlaffe Haut loswerden, die Form der Hände modellieren und schöner machen. Wenden Sie sich an eine Klinik mit einem tadellosen Ruf und wägen Sie die Vor- und Nachteile sorgfältig ab. Daher ist eine Fettabsaugung an der Hand kontraindiziert:
- Personen unter 18 und über 65 Jahren;
- bei Erkrankungen des Blutes und der Blutgefäße;
- Pathologien der Leber, der Nieren, des Herzens;
- akute Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Onkologie;
- Hautläsionen im Problembereich;
- Arzneimittelunverträglichkeit;
- Depression und andere Probleme des Nervensystems.
