Die meisten Raucher haben Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie Angst haben, dick zu werden. Eine Gewichtszunahme nach dem Aufhören von Nikotin ist leicht zu vermeiden, wenn Sie ein paar Regeln in Ihr Leben einführen.
Es ist notwendig
- - Tabelle des Kaloriengehalts der Produkte;
- - Abonnement für das Fitnessstudio.
Anleitung
Schritt 1
Um nach dem Rauchstopp nicht dick zu werden, sollten Sie sich an einige Regeln halten. Ihre strikte Einhaltung hilft nicht nur, kein Übergewicht zuzunehmen, sondern auch ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Muskelgedächnis
Es ist notwendig, klar zu verstehen, dass beim Rauchen nicht nur die Atmungsorgane, sondern auch die Hände betroffen sind. Ein Raucher nimmt bei der geringsten Nervosität seine Hände mit einer Zigarette, ohne es zu merken. So funktioniert das Muskelgedächtnis.
Das bedeutet, dass es bei der Raucherentwöhnung nicht nur darum geht, das Einatmen von giftigem Rauch aufzugeben, sondern auch darum, die Gewohnheit, eine Zigarette in den Händen zu halten, an die Lippen zu führen usw. zu ersetzen. Der einfachste Weg ist, diese Gewohnheiten durch etwas zu ersetzen - zum Beispiel, Ihre Hände während eines Anfalls der Rauchsucht mit einem Rosenkranz zu beschäftigen.
Schritt 2
Hunger
Nach dem Aufhören mit dem Rauchen wird Übergewicht insofern zugenommen, als eine Person ständig anfängt, etwas zu kauen. Dies lässt sich leicht vermeiden, wenn man versteht, dass das Hungergefühl dem Nikotinhunger sehr ähnlich ist. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und ständig hungrig sind, erhöhen Sie nicht die Nahrungsmenge, sondern ändern Sie die Zusammensetzung zugunsten kalorienarmer pflanzlicher Lebensmittel.
Schritt 3
Sport
Eine Gewichtszunahme tritt auch auf, weil Sie während des Rauchens pro Tag eineinhalbhundert Kilokalorien mehr verbraucht haben als nach dem Aufgeben der tödlichen Gewohnheit. Überzeugen Sie sich selbst: Auch ohne unkontrolliertes Kauen, das für Raucher charakteristisch ist, führen zusätzliche 150 Kilokalorien zu einer Gewichtszunahme von etwa 2 Kilogramm in drei Monaten. Das sind 6 kg pro Jahr.
Die Schlussfolgerung ist einfach: Diese anderthalbhundert Kilokalorien im Fitnessstudio oder auf andere Weise verbrennen. Bewegen Sie sich wenigstens mehr! Darüber hinaus wird nach dem Aufhören des Rauchens und der Beendigung des Sauerstoffmangels des gesamten Organismus mehr als genug Energie dafür vorhanden sein.
