Zu allen Zeiten erregte die sanduhrförmige weibliche Figur Neid. Auf welche Tricks hat der fairere Sex zurückgegriffen! Nehmen Sie die Mode für Korsetts. Ja, sie haben den Effekt einer Wespentaille erzeugt. Aber gleichzeitig fügten sie dem weiblichen Körper großen Schaden zu. Alle inneren Organe waren zusammengedrückt, die Durchblutung gestört, was bestenfalls zu häufigen Ohnmachtsanfällen führte.
Es ist notwendig
Gymnastikreifen
Anleitung
Schritt 1
Fangen Sie an, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrennen. Um Ihre Taille dünn zu machen, müssen Sie alles überschüssige Fett entfernen. Und es ist unmöglich, dies nur durch körperliche Bewegung zu erreichen. Nach und nach abnehmen. Wenn eine Person hungert, speichert ihr Körper Kalorien in Reserve und verschwendet sie nicht.
Schritt 2
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Dies kann mit der Muffin-Geor- oder Harris-Benedict-Formel erfolgen. Um 0,5 kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag verlieren. Das ist einfacher als es klingt. Entsorgen Sie überschüssige Schokolade, ersetzen Sie süßen Kaffee durch grünen Tee, essen Sie keine Muffins. Diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr auf sehr einfache Weise zu reduzieren. Oder lassen Sie ein herzhaftes Abendessen aus. Ersetzen Sie es durch etwas kalorienarmes, wie 100 Gramm gekochtes Hühnchen und ein Glas Tomatensaft. Versuchen Sie, maximal 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren.
Schritt 3
Geh zum Sport rein. Gehen wird dazu beitragen, Ihre Taille schlank zu machen. Gehen Sie jeden Tag 20 Minuten. Sie können auch auf einem Laufband trainieren, aber dann wird die Wirkung etwas schlimmer. Schließlich ist der Zugang zu frischer Luft im Fitnessstudio begrenzt. Dies bedeutet, dass keine Sauerstoffversorgung des Blutes stattfindet.
Schritt 4
Drehen Sie den Reifen 2-3 Mal pro Woche für 10 Minuten. Diese Übung trainiert Ihre Muskeln und verbessert die Durchblutung.
Schritt 5
Mache Taillenübungen. Legen Sie sich in der Nähe der Wand auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße so darauf, dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie Kopf und Schultern leicht vom Boden ab und fixieren Sie diese Position für 10 Sekunden. Sie müssen diese Übung 20-30 Mal pro Training durchführen.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Boden und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Geh so oder so. Führen Sie diese Übung 3 Minuten lang in einem Workout durch.
Schritt 7
Vermeiden Sie Bauch- und Seitenübungen. Vor allem die seitlichen Kurven. Sie helfen, Muskelgewebe zu erhöhen. Jene. die Taille von diesen Übungen wird nur breiter.
