Heute bieten Fitnessclubs und verschiedene Videos eine Vielzahl von effektiven Übungen für schlaffen Bauch. Aber was ist, wenn keine Zeit für lange Workouts bleibt, Sie aber unbedingt einen flachen Bauch haben möchten?
Vier einfache, aber kraftvolle 5-Minuten-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Bauch zu straffen. Für eine langfristige Wirkung haben Sie Geduld und bewegen Sie sich regelmäßig (am besten täglich). Und achten Sie auf die Ernährung, denn das Rechnen mit Kalorien hat niemand abgesagt.
Übung 1. "Wie alt"
Atmen Sie tief ein und blasen Sie Ihren Bauch in 4 Schritten auf. Atmen Sie durch den Mund aus. Beim Ausatmen wird der Bauch so weit wie möglich bis zur Wirbelsäule hochgezogen. Wir halten den Atem für 4 Zählungen an und entspannen uns. Wir wiederholen die Übung in einer unserem Alter entsprechenden Menge. Wenn es nicht möglich ist, mit einem Ansatz zurechtzukommen, zerlegen wir ihn in Teile und tun es mehrmals am Tag. Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie überall und in jeder Position durchgeführt werden kann.
Übung 2. "Verdrehen"
Wir legen uns auf die Oberfläche, die Hände hinter dem Kopf, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden. Tiefer Atemzug. Beim Ausatmen den Körper vom Boden heben und nach vorne strecken. Wir verweilen am obersten Punkt für 4 Zählungen und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wechseln gerade Crunches mit seitlichen Crunches ab, indem wir abwechselnd nach dem rechten und linken Knie greifen. Wir wiederholen die Übung, sofern wir genügend Kraft haben, bis ein starkes Brennen in den Muskeln zu spüren ist.
Übung 3. "Katze"
Steh auf allen Vieren und atme tief durch. Beim Ausatmen runden wir den Rücken und ziehen den Nabel kräftig zur Wirbelsäule. Wir halten den Atem für 8 Zählungen an und entspannen uns. Wir wiederholen die Übung 8 Mal.
Übung 4. "Planke"
Die beste Express-Übung für die Schlankheit des GANZEN Körpers. Es besteht im statischen Schweben über der Oberfläche mit Unterstützung an Armen und Beinen. Die Übung strafft perfekt die Muskeln von Bauch, Beinen und Gesäß, formt die Taille, stärkt die Arm- und Brustmuskulatur. Bestimmen Sie die Hangtime und die Anzahl der Ansätze anhand Ihrer Fähigkeiten (z. B. anhand des Diagramms unten). Zielen Sie nicht auf Zeitaufzeichnungen, es ist für die Effizienz wichtig, den Körper auf Höhe zu halten.
