Am effektivsten ist weniger ein starker Schlag als ein schneller Schlag. Dies ist nicht verwunderlich, denn der Feind hat einfach keine Zeit, sich darauf vorzubereiten. Daher ist die Entwicklung der Aufprallgeschwindigkeit eine der Hauptrichtungen in der Ausbildung eines jeden Kämpfers.
Es ist notwendig
- - ein Hartgummiball mit kleinem Durchmesser;
- - Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 kg;
- - Vorschlaghammer aus Metall;
- - eine Langhantel mit verdicktem Hals;
- - Autoreifen;
- - Badmintonunterricht;
- - ein Sandsack;
- - ein Medizinball mit einem Gewicht von etwa 5 kg;
- - Stoppuhr.
Anleitung
Schritt 1
Arbeiten Sie täglich mit steifen Armbändern. Das Beste ist ein einfacher federnder Gummiball. Drücken Sie es ständig fest, als ob Sie versuchen würden, es zu zerdrücken. Versuchen Sie, die Bewegung scharf zu halten. Führen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Händen durch. Dadurch werden deine Interdigitalmuskeln aufgepumpt, was deine Faust schwerer und deinen Schlag schärfer macht.
Schritt 2
Plyometrische Übungen sind für die Entwicklung von Geschwindigkeit unerlässlich. Die einfachste davon sind Baumwoll-Push-ups. Legen Sie Ihre Fäuste auf den Boden und nehmen Sie die „Bauchlage“ein. Beuge deine Arme langsam und senke deinen Körper. Drücken Sie am tiefsten Punkt Ihren Körper stark nach oben und versuchen Sie, Ihre Hände unter der Brust zu klatschen. Lande auf deinen Fäusten. Beuge deine Arme beim Landen leicht, um deine Ellbogen nicht zu verletzen.
Schritt 3
Es ist sehr wichtig, die Kraft des Handgelenks zu entwickeln. Dazu müssen Sie mit einer Langhantel mit einem dickeren Hals arbeiten. Es genügt, eine solche Stange so lange wie möglich in frei gesenkten Händen zu halten. Halte die Stange mit geradem Griff, entspanne deine Schultern und schaue geradeaus. Die Hauptlast sollte auf die Handgelenke und Hände fallen.
Schritt 4
Führen Sie die Schattenbox-Übung täglich 10-15 Minuten lang in einem schnellen Tempo durch. Damit die Übung effektiver wird, halten Sie leichte Kurzhanteln in Ihren Händen. Ihr Gewicht sollte 500 Gramm nicht überschreiten, sonst können Sie die Schlagtechnik leicht zunichte machen.
Schritt 5
Hängen Sie ein Kissen oder einen Sandsack an eine Wand oder eine stabile Unterlage. Versuchen Sie, schnell und hart zuzuschlagen. Ein Satz - 60-70 häufige Schläge. Machen Sie täglich mindestens 10 Sätze. Lassen Sie für jeden Schlag nicht mehr als drei Sekunden Zeit. Üben Sie zuerst mit einer Stoppuhr, um den Rhythmus der Beats zu erfassen.
Schritt 6
Einer der schnellsten Kämpfer, Jet Li, nannte das tägliche Badmintontraining das wichtigste Training für seine explosive Reaktion. Vernachlässigen Sie dieses wunderbare Spiel auch nicht. Sie entwickeln nicht nur tolle Reflexe, sondern verbessern auch Ihre Augen- und Ruckbeinarbeit.
Schritt 7
Arbeiten Sie mit einem schweren Medizinball. Wenn Sie einen schweren Ball kräftig gegen die Wand oder auf den Boden werfen, können Sie die Stärke und Schärfe Ihres Schusses entwickeln. Wirf den Ball so, dass er in deine Hände springt. Glauben Sie mir, das ist gar nicht so einfach, wie es scheint.
Schritt 8
Versuchen Sie, Bizepsübungen aus Ihrem Training zu entfernen. Ein aufgepumpter Bizeps versklavt den Arm im Moment der Streckung, was die Anwendung eines scharfen und starken Schlages verhindert. Es ist besser, einen Vorschlaghammer in Ihr Training aufzunehmen. Schlagen Sie mit einem Metall-Vorschlaghammer hart auf einen im Boden vergrabenen oder an einer stabilen Unterlage befestigten Autoreifen. Diese Übung gilt seit dem 19. Jahrhundert als die beste Übung für Boxer.
