Menschen, die sich entscheiden, ihre Form in Ordnung zu bringen, versuchen zuerst, entweder das fehlende Gewicht zuzunehmen oder es zu verlieren. Als Ergebnis strebt fast jeder Sportler nach einem schönen Entlastungskörper. Es lohnt sich, einige Regeln zu beachten, um dieses Ziel zu erreichen.
Notwendig
- - Fitnessstudio;
- - Sportbekleidung;
- - organische Produkte;
- - Modus.
Anweisungen
Schritt 1
Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an, in dem es nicht nur Trainingsgeräte, sondern auch viele Hanteln und "Hardware" gibt. Im Allgemeinen ist es ohne diesen Schritt sinnlos, sich am Reck, im Wald oder einfach zu Hause bei Liegestützen in Form zu bringen. Dieser Punkt wird von Anfängern oft nicht verstanden. Machen Sie daher nicht die Fehler anderer, sondern beginnen Sie mit Eisen zu arbeiten. Am wichtigsten ist es, schwere Langhantelübungen für große Muskelgruppen (Brust, Rücken) durchzuführen. Vergessen Sie auch nicht, isolierte Muskeln (Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln) mit Kurzhanteln zu trainieren.
Schritt 2
Machen Sie an 3 Tagen in der Woche eine Reihe von Übungen und berücksichtigen Sie dabei den obigen Absatz. Üben Sie am besten am Montag-, Mittwoch- und Freitagabend. Ihr Training sollte kurz, aber so intensiv wie möglich sein, mit einer allmählichen Zunahme des Arbeitsgewichts am Gerät.
Schritt 3
Essen Sie anders. Die üblichen drei bis vier Mahlzeiten am Tag helfen nicht. Essen Sie alle 3 Stunden kleine Mahlzeiten. Dies wird Ihrem Körper helfen, alle notwendigen Elemente für die Muskeldefinition bereitzustellen. Ihre Ernährung sollte aus 40 % Eiweiß, 20 % Kohlenhydraten und 20 % Fett bestehen. Iss also morgens und vor dem Training Kohlenhydrate. Proteine - nachts und tagsüber.
Schritt 4
Essen Sie nur natürliche Produkte. Befreien Sie sich von allen minderwertigen Lebensmitteln: Halbfertigprodukte, Mayonnaise, Speck, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten. Diese Produkte können nichts zur Entlastung Ihrer Muskeln beitragen. Sie werden nur Ihren Darm, Magen und Leber verderben! Essen Sie mehr Gemüse, Obst (Bananen), Hüttenkäse, verschiedene Getreide und Milchprodukte. Dies sollte Ihre tägliche Ernährung sein.
Schritt 5
Trinken Sie den ganzen Tag und während des Trainings viel Feuchtigkeit. Dies hilft Ihnen, den richtigen Feuchtigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Ihre Muskeln mit den richtigen Mikronährstoffen zu sättigen.
Schritt 6
Laufen. Um den Körper hervorzuheben, müssen Sie laufen oder andere Cardio-Belastungen durchführen. Tun Sie dies während der Woche nicht zu oft. Etwa 1-2 Stunden in 7 Tagen. Dadurch erhalten Ihre Lungen zusätzlichen Sauerstoff, der verwendet wird, um einen schön strukturierten Körper zu bilden.
