Übermäßiges Fett im Bauch verdirbt das Aussehen stark. Regelmäßiges Training, einschließlich Bauchmuskelübungen, hilft, die Situation zu korrigieren. Stärken Sie Ihren Bauch mindestens 3 Mal pro Woche und schon bald straffen sich die Bauchmuskeln merklich und die Fettschicht beginnt zu verschwinden.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, heben Sie die Beine an. Senken Sie beim Ausatmen die Beine ab, aber berühren Sie nicht den Boden. Heben Sie beim Einatmen die Beine wieder im rechten Winkel an. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie sie vom Boden ab. Heben Sie mit einer Ausatmung den Oberkörper auf Höhe der Schulterblätter vom Boden ab, strecken Sie die Arme auf Brusthöhe vor sich aus. Verriegeln Sie die Pose für 1 Minute. Entspannen Sie sich beim Einatmen. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Rücken, strecken Sie die Beine. Beim Einatmen den Körper leicht nach hinten klappen, die Beine in einem Winkel von 45 Grad über den Boden heben, die Arme vor sich ausstrecken. Halte die Pose 2 Minuten lang. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper vom Boden ab, berühren Sie mit dem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition des Körpers ein. Erhebe dich wieder und berühre mit deinem linken Ellbogen dein rechtes Knie. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Schritt 5
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie vor die Brust. Drehen Sie beim Einatmen die Taille und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Drehung nach links. Machen Sie 20 Drehungen in jede Richtung.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, heben Sie die Beine an. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihre Hüften an und halten Sie den Baldachin 2 Sekunden lang. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
