Mit Beginn des Frühlings beginnen Mädchen, ihre Frühjahr-Sommer-Garderobe zu sortieren. Und es ist nicht schwer sich vorzustellen, welcher Horror sie packt, wenn ihre Lieblings-Low-Rise-Jeans an den Hüften kaum zusammenlaufen und in die tückischen Falten am Bauch schneiden. Ruhe! Es gibt einen Weg, der Ihnen hilft, Bauchfett schnell loszuwerden.
Anleitung
Schritt 1
Analysieren Sie zunächst, wie oft und was Sie essen. Snacks bei der Arbeit, Hot Dogs, Hamburger und anderes Fastfood sind die ersten Zerstörer Ihrer schlanken Figur. Ersetzen Sie sie durch Obst und Salate, leichten Joghurt, Kefir. Vergessen Sie Bier und Energy-Drinks. Ohne Fett- und Mehlspeisen wird es zunächst schwer. Sie fühlen sich vielleicht hungrig, aber nach ein paar Tagen wird sich Ihr Körper wieder aufbauen und Sie werden sich gut fühlen. Essen Sie nicht nach 20 Uhr. Während dieser Zeit ruht Ihr Magen und kann die Nahrung nicht verdauen. Daher "kleben" alle Lebensmittel, insbesondere süße und fettige Lebensmittel, die Sie nach 20 Uhr gegessen haben, an der Taille und am Bauch. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen und den Zeitplan einzuhalten. Zum Beispiel Frühstück - 8.00 Uhr, Mittagessen - 13.00 Uhr, Abendessen - 19.00 Uhr.
Schritt 2
Holen Sie sich eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Normalerweise gibt es qualifizierte Trainer, die Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen helfen und sorgfältig darauf achten, dass Sie sich nicht vor dem Training drücken.
Schritt 3
Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben, können Sie zu Hause trainieren. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Aufwärmen, das Lehrer oft im Sportunterricht machen. Kreisförmige Rotationen von Kopf, Schultern, Armen, Hüften, Beugen und Kniebeugen. Nachdem Sie den Körper ein wenig aufgewärmt haben, beginnen Sie mit Übungen für den Bauch.
Schritt 4
Die erste Übung besteht darin, die Bauchmuskeln zu schwingen. Hebe deinen Körper am ersten Trainingstag 15 Mal vom Boden ab. Erhöhen Sie diese Menge täglich um 5. Die Presse muss in drei Ansätzen gepumpt werden. Die Pausen dazwischen betragen nicht mehr als 5 Minuten. Die zweite Übung sind Biegungen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Die Hände sind gerade, die Finger sind im Schloss geballt. Beugen Sie sich, ohne die Knie zu beugen, so dass Ihre Handflächen den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Die dritte Übung ist das Einziehen des Bauches. Diese Übung kann jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden, die Anzahl ist nicht begrenzt. Übrigens, wenn der Magen nicht durch Einatmen, sondern durch Ausatmen eingezogen wird, wird sogar die Haltung aufgerichtet.
Schritt 5
Eine andere Möglichkeit, Bauchfett loszuwerden, ist regelmäßiger Sex. Es lädt mit positiven Emotionen auf und hilft auch, die Bauchmuskeln in Form zu halten und überschüssiges Fett zu verbrennen.
