Die körperliche Struktur von Männern erlaubt es ihnen, keine Angst vor der Ablagerung der ersten zusätzlichen Pfunde auf dem Gesäß oder den Beinen zu haben, wie bei Frauen. Aber der Magen ist eine Problemzone. Darüber hinaus können sich durch das Fehlen auch nur minimaler täglicher Belastung der Bauchmuskulatur Fettablagerungen viel schneller ansammeln.
Anleitung
Schritt 1
Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie systematisches Training mit der richtigen Ernährung kombinieren. Nur wenn Sie all dies in einem Komplex tun, können Sie sich auf das Ergebnis verlassen. Es hat keinen Sinn, sich jeden Tag beim Biertrinken oder Hamburgeressen ins Schwitzen zu quälen.
Schritt 2
Richtig essen. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie keine Diät machen und ein ständiges Hungergefühl verspüren. Es reicht aus, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke so weit wie möglich von Ihrer Ernährung auszuschließen und auf Obst, Tee und Wasser umzustellen. Essen Sie kein Mehl, fettige und sehr salzige Lebensmittel. Versuchen Sie, 4-5 mal am Tag zu essen, aber in kleinen Portionen. Ersetzen Sie frittierte Lebensmittel durch gekochte oder im Ofen gebackene Lebensmittel. Versuchen Sie, beim Kochen weniger Kräuter und Öle zu verwenden. Und fügen Sie nicht Ihre Lieblingsmayonnaise, Saucen und Ketchup zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
Schritt 3
Bewegen Sie sich mehr. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Autofahren und öffentliche Verkehrsmittel. Gehen Sie zum Laden und nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug. Machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Schritt 4
Laufen. Dies ist der beste Weg, um überschüssiges Gewicht nicht nur am Bauch, sondern am ganzen Körper zu verbrennen. Wenn Sie viel Gewicht haben und das Laufen immer noch schwierig ist, gehen Sie einfach lange Zeit in zügigem Tempo und ersetzen Sie den Schritt nach und nach durch Joggen.
Schritt 5
Rocke deine Bauchmuskeln. Sobald Sie das Gefühl haben, dass das Übergewicht nachlässt, beginnen Sie, die Muskelmasse des Bauches zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Brust in Richtung Knie. Dies wird Ihre oberen und mittleren Bauchmuskeln aufpumpen. Die unteren Bauchmuskeln können durch einfaches Anheben der geraden Beine aus der Liegeposition gestärkt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen in mehreren Sätzen und erhöhen Sie die Belastung allmählich.
