Atrophierte Muskulatur und schlaffe schlaffe Haut können Ihnen lange die Laune verderben. Der Hauptgrund für Muskelhypotonie ist geringe körperliche Aktivität und schlechte Ernährung. Wenn Sie mit dem Spiegelbild nicht zufrieden sind, wenn Sie sich wie eine träge und kränkliche Person fühlen, müssen Sie genau auf Ihre Gesundheit achten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Muskeltonus zu verbessern.
Anleitung
Schritt 1
Leibeserziehung und Sport sind der beste Weg, um den Muskeltonus wiederherzustellen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und die Muskelernährung, wodurch sie schöner und elastischer aussehen. Kraftgymnastik ist besonders nützlich, um den Tonus zu verbessern. Kräftigungsübungen können Sie mit dem eigenen Körpergewicht, mit dem Widerstand des Partners oder mit Kurz-, Langhanteln und Stoßdämpfern durchführen. Wenn Sie sogar zweimal pro Woche 30 Minuten lang trainieren, werden Sie beginnen, positive Veränderungen in der Muskelstruktur zu bemerken. Sie werden sich straffen, dicht und stark werden.
Schritt 2
Massage und Selbstmassage sind die zweiteffektivste Methode, um den Muskeltonus zu erhöhen. Die Massage sollte Techniken wie Reiben, Kneten, Hacken, Schütteln beinhalten. Je tiefer und intensiver Sie Ihre Muskeln trainieren, desto schneller normalisieren sie sich. Die Massage muss in zehn Prozeduren durchgeführt werden. Sie sollten nicht nur geschwächte Muskeln trainieren, sondern auch solche, die während der Arbeit überfordert werden. Wenn man beispielsweise lange am Computer sitzt, werden die Muskeln der Schultern, des Nackens und der Unterarme eingeschränkt. Sie brauchen eine entspannende Massage, die aus Streich- und sanften Knettechniken besteht.
Schritt 3
Kontrastdusche und Elektrostimulation können eine angenehme Ergänzung zu den oben genannten Methoden zur Steigerung des Muskeltonus sein. Ihr Arzt kann Ihnen eine Elektrostimulation verschreiben, aber Sie können selbst eine Kontrastdusche nehmen. Beginnen Sie, Ihren Körper mit warmem Wasser zu übergießen und beenden Sie es mit kaltem Wasser. Kaltes Wasser stimuliert das Nervensystem, verursacht Muskelkontraktionen und verbessert die Durchblutung. Senken Sie die Temperatur langsam ab, denn plötzliche Abkühlung kann Erkältungen auslösen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, nehmen Sie täglich eine Kontrastdusche. Wechseln Sie 3-5 Mal heißes und kaltes Wasser ab.
