Leider überholt Übergewicht eine moderne Frau in relativ jungen Jahren. Nach Angaben der WHO (einer Organisation, die sich mit Gesundheitsfragen in der Welt befasst) ist also 1/5 der Weltbevölkerung übergewichtig. Geringe körperliche Aktivität wird zu einer der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Wir haben keine Zeit, das Fitnessstudio zu besuchen, aber es gibt einige einfache Übungen, die Sie in Ihrer Freizeit in einer komfortablen häuslichen Umgebung machen können.
Anleitung
Schritt 1
Die Wirkung der regelmäßigen Ausführung dieser Übungen lässt nicht lange auf sich warten - die Seiten und der Bauch straffen sich, die Figur wird prall und schlank!
Schritt 2
Übung eins. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme nach vorne. Wir gehen in die Hocke und achten darauf, dass die Fersen nicht vom Boden abheben. Der Rücken ist gerade, die Lende ist leicht gewölbt. Führen Sie die Übung 15-25 Mal in einem Ansatz durch. Sie können mehrere solcher Ansätze machen, nur um sich nicht zu ermüden.
Schritt 3
Übung zwei. Die Beine sind gerade, die Arme sind am Körper entlang oder nach vorne gestreckt. Ausfallschritt zurück zu einem Knie. Zuerst stürzt er 10-20 Mal auf ein Bein, dann auf das andere.
Schritt 4
Übung drei. Wir stützen uns auf die Ellbogen und ein Knie und heben den Oberschenkel des anderen Beins 15-25 Mal auf Höhe des Gesäßes an.
Schritt 5
Übung vier. Wir lagen auf dem Rücken. Wir beugen unsere Beine an den Knien oder verschränken unsere Arme auf der Brust oder legen sie auf den Boden. Heben Sie das Becken an, drücken Sie gleichzeitig das Gesäß, beugen Sie den unteren Rücken nicht. Die Übung wird 15-25 Mal durchgeführt. Eine sehr effektive Übung, da die Bauchmuskeln intensiv darin arbeiten.
Schritt 6
Übung fünf. Wir liegen auf dem Rücken, heben die Beine hoch, beugen die Knie im rechten Winkel. Langsam spreizen wir die Hüften zu den Seiten und bringen sie auch langsam zusammen. Führen Sie die Übung 15-25 Mal durch. Eine hervorragende Übung, um nicht nur die inneren Oberschenkelmuskeln, sondern auch die Bauchmuskeln zu trainieren. Und auch für diejenigen, die die Wirbelsäule stärken wollen.
Schritt 7
Alle Übungen können in mehreren Ansätzen durchgeführt werden, alles hängt von Ihrer körperlichen Fitness und der Verfügbarkeit von Freizeit ab, und Sie können es finden, wenn Sie straffe Seiten und ein schönes Gesäß haben möchten.
Schritt 8
Ein universelles Geheimnis für Besitzer von prallen, schweren Oberschenkeln und einem schwachen Oberkörper ist, die Po- und Bauchmuskulatur den ganzen Tag über einfach zu spannen und zu entspannen – vor dem Fernseher sitzend, am Schreibtisch mit Papieren arbeiten, also überall. Eine schöne Figur ist gar nicht schwer!
