Die Schönheit der Brust hat Frauen schon immer beunruhigt. Die Jugend hilft, diesen Teil des Körpers fest und straff zu halten. Aber das Füttern eines Kindes, ein ungesunder Lebensstil, Stress führen dazu, dass die Brust schlaff und schlaff wird. Übungen, die die Brustmuskulatur beeinflussen, helfen, die Brust zu straffen. Machen Sie täglich das untenstehende Krafttraining und Sie werden feststellen, wie sich Ihre Brüste heben und eine verführerische Form annehmen.
Anleitung
Schritt 1
Nimm die Hanteln, die zu dir passen. Du solltest zum Beispiel nicht mit einer Belastung von 2-5 kg trainieren, wenn du Anfänger bist, beschränke dein Gewicht auf 1,5 kg. Stehen Sie gerade mit den Armen nach unten, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen die Arme zur Seite, beim Ausatmen senken Sie sie wieder ab. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme seitlich und versuchen Sie, sie parallel zum Boden zu halten. Mit einer Ausatmung wieder zusammenführen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Springen Sie sie für 1,5 Minuten auf und ab, dann senken Sie mit einer Ausatmung Ihre Arme entlang Ihres Körpers und ruhen Sie sich aus. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und wiederholen Sie die federnden Bewegungen für die gleiche Zeit.
Schritt 4
Beuge deine Ellbogen, sodass deine Schultern parallel zum Boden sind. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme zur Seite und bringen Sie sie beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen, falten Sie die Hände zum Gebet vor der Brust. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Hände gegeneinander und halten Sie die Spannung für 6 Sekunden. Entspannen Sie beim Einatmen Ihre Armmuskulatur und ruhen Sie sich 6 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Schritt 6
Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beugen Sie mit einer Ausatmung die Hüftgelenke, legen Sie Ihre Hände vor sich. Legen Sie Ihr Gewicht vollständig auf Ihre Hände. Beugen Sie mit einer Ausatmung die Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme beim Einatmen. Mache 10-15 Liegestütze. Stützen Sie sich auf Ihre Hände, bringen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie den Körper beim Einatmen durch den abgerundeten Rücken an.
Schritt 7
Sitzen Sie mit gebeugten Knien, die Handflächen in der Nähe Ihrer Hüften. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften an und nehmen Sie eine stuhlähnliche Haltung ein: Ihre Arme und Beine sind senkrecht zum Boden und Ihre Hüften und Ihr Körper sind parallel. Fixieren Sie diese Position für 1 Minute. Senken Sie beim Ausatmen die Hüften auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung noch 2 Mal.
