Fast jeder wollte mindestens einmal in seinem Leben ernsthaft Sport treiben, aber viele wurden von der Tatsache abgehalten, dass sie nicht wussten, wo sie anfangen sollten und welche Übungen sie machen sollten.
Es ist notwendig
- - Sportbekleidung und Schuhe;
- - Abonnement für das Fitnessstudio.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie mit allem ausgestattet sind, was Sie brauchen, und ins Fitnessstudio kommen, müssen Sie zum Trainer gehen und sich von ihm Anweisungen holen. Auch wenn Sie die Dienste eines Personal Trainers nicht bezahlen, ist er dennoch verpflichtet, Sie auf den neuesten Stand zu bringen. Nach dem Hören der Vorlesung können Sie mit den Grundübungen fortfahren.
Schritt 2
Sie sollten mit einem leichten Aufwärmen beginnen. Es ist notwendig, um die Muskulatur aufzuwärmen und Verletzungen und Zerrungen zu vermeiden. Das Aufwärmen dauert 7-10 Minuten auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Es wird empfohlen, die Übung ohne zu große Anstrengung durchzuführen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, was Sie tun sollen - Laufen oder Treten, dann wählen Sie Ersteres. Beim Laufen werden mehr Muskeln beansprucht als bei einem stationären Fahrrad.
Schritt 3
Als nächstes folgen die Übungen für die Presse. Hier können Sie auswählen, welche Art dieser Übungen Ihnen am besten gefällt. Dies kann zum Beispiel das Anheben der Beine an einer Stange oder das Drehen an einer speziell dafür vorgesehenen Maschine sein.
Schritt 4
Dann machen Sie Übungen für die Brust- und Rückenmuskulatur. Am besten wählen Sie eine Brustpresse an einer Maschine. Bei richtiger Ausführung ist ein Komplex von Brust- und Rückenmuskeln beteiligt. Auch Klimmzüge an der Stange mit einem Griff oben sorgen für einen sichtbaren Effekt. Beim Hochziehen mit diesem Griff gilt: Je breiter die Arme, desto besser. Eine weitere bekannte Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur ist das Langhanteldrücken. Diese Übung sollte niemals ohne Versicherung durchgeführt werden. Wenn Sie ohne Freunde kommen, können Sie einen Trainer fragen. Er kann nicht ablehnen. Schließlich gehört auch dies zu seinen Aufgaben.
Schritt 5
Für die Arme sind Übungen mit Kurzhanteln und Klimmzügen mit Griff von unten optimal. Die Übung, die am besten für deine Beine funktioniert, ist die Kniebeuge. Auch hier ist eine Versicherung erforderlich.
Schritt 6
Nach dem Training lohnt es sich, einige Flexibilitätsübungen zu machen, die jedoch sorgfältig durchgeführt werden müssen. Muskeln müssen aufgewärmt werden.
