Falsche Ernährung und ein passiver Lebensstil können die Fettbildung im Oberschenkelbereich erhöhen. Wer aber schöne, kräftige und schlanke Beine haben möchte, sollte darauf achten und ein spezielles Übungsset in sein Training einbauen.
Es ist notwendig
- - Matte;
- - Hanteln oder Stange.
Anleitung
Schritt 1
Jede Übung sollte mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Kneten Sie zunächst Ihre Füße und drehen Sie sie abwechselnd im Kreis nach links und rechts. Dieses Verfahren hilft Ihnen, eine Dehnung Ihrer Muskeln und Bänder zu vermeiden. Gehen Sie dann drei Minuten lang auf der Stelle und versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben.
Schritt 2
Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie den Rücken auf und stellen Sie die Füße zusammen. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Zehen zu sich heranzuziehen. Sie werden spüren, wie sich die Wadenmuskulatur anspannt. Gehen Sie dann auf den Fersen in kleinen Schritten in verschiedene Richtungen, halten Sie die Hände am Gürtel. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehen, heben Sie die Fersen vom Boden und gehen Sie.
Schritt 3
Die nächste Übung kennt fast jedes Mädchen aus der Kindheit. Seilspringen hilft dabei, verschiedene Beinmuskeln zu trainieren. Wählen Sie jedoch zuerst die Größe des Seils aus, stellen Sie sich dazu in die Mitte und ziehen Sie daran. Die Enden sollten bis zu den Achseln reichen – das ist die ideale Größe. Springen Sie auf verschiedene Weise: zuerst auf einem Bein, dann auf dem anderen, auf beiden Beinen auseinander, gemeinsam die Füße nach links und rechts drehen. Diese Übungen sind sehr vorteilhaft für die Schönheit Ihrer Füße.
Schritt 4
Legen Sie einen Teppich auf den Boden und stellen Sie sich auf Ihr linkes Knie, ruhen Sie sich auf Ihrer linken Hand aus, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und versuchen Sie, es zehn Zentimeter vom Boden abzusenken, Sie werden sicherlich spüren, wie sich die Muskeln anspannen. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie zuerst ein Bein ausstrecken, dann das andere. Wenn Sie dies mindestens zweimal pro Woche tun, sehen Sie das Ergebnis nach einem Monat.
Schritt 5
Kniebeugen sind großartige Übungen für Schönheit und Form in Ihren Beinen. Beginnen Sie mit zwanzig Kniebeugen pro Tag und arbeiten Sie sich allmählich bis zu fünfzig vor. Denken Sie daran, diese Übung sollte gut ausgeführt werden. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt, heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden, Ihre Hüften sollten parallel zum Boden sein. Es wird am Anfang schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie die Technik vollständig beherrschen. Den besten Effekt erzielen Sie, wenn Sie Kniebeugen mit einer zusätzlichen Belastung in Form einer Stange aus einer Langhantel oder Hanteln ausführen.
