Viele Männer, insbesondere Teenager, haben ein sehr starkes Verlangen, sich aufzupumpen. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper in Form zu bringen und ihn auf weitere, schwerere Belastungen vorzubereiten.
Es ist notwendig
Fitnessstudio
Anleitung
Schritt 1
Tag 1.
- Bankdrücken;
- Zusammenfassung des Hantelliegens;
- Semiver;
- Hanteldrücken im Stehen;
- Kurzhantel stehend Zusammenfassung;
- Ausfallschritte mit Hanteln;
- Beine (am Simulator);
- Drücken Sie.
Schritt 2
Tag Nummer 2.
- Heben der Hantel im Stehen (der Ellbogen wird an den Kopf gedrückt);
- Liegen mit Hanteln (Anheben des Unterarms);
- In einer Steigung mit Hanteln (Anheben des Unterarms);
- Stehende Langhantel (Bizeps);
- Sitzen mit Hanteln (Bizeps);
- Beine (am Simulator);
- Drücken Sie.
Schritt 3
Tag Nummer 3.
- Oberer Rücken am Simulator;
- Auf dem Simulator der untere Rücken;
- Horizontale Linie;
- Riegel;
- Beine (am Simulator);
- Drücken Sie.
