Fitness ist eine beliebte körperliche Übung, die es vielen ermöglicht, sich fit zu halten. Eine gute Fitnesstechnik hilft Ihnen, Ihre Figur zu verbessern, Ihr Gewicht zu normalisieren und gleichzeitig ein stabiles und langfristiges Ergebnis zu erzielen. Es braucht einen Plan, damit der Unterricht nicht chaotisch wird. Nicht unbedingt detailliert, nur kurz und einfach.
Anleitung
Schritt 1
Um einen kurzen Unterrichtsplan zu erstellen, überlegen Sie sich zuerst, wie viele Unterrichtsstunden Sie pro Woche machen können. Und wie lange jede Lektion dauert. Sie können sich 2-3 Sitzungen pro Woche für 30-60 Minuten oder täglich für 20-30 Minuten vorstellen. Es macht keinen Sinn, weniger als 2 Mal pro Woche zu üben – der positive Effekt wird so gering sein, dass Sie ihn kaum bemerken werden. Tägliche Aktivitäten erfordern eine Vielzahl von Belastungen verschiedener Muskelgruppen, damit an einem Tag bestimmte Muskeln trainieren, andere ruhen. Am nächsten Tag sollten sich Ruhe und Training der Muskelgruppen ändern. Oder so: An einem Tag wird eine Aerobic-Übung durchgeführt, die auf Ausdauer und Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems abzielt, und andererseits das Training aller Muskelgruppen.
Schritt 2
Berücksichtigen Sie bei Bedarf die Laständerungen über einen längeren Zeitraum. Planen Sie in der ersten Woche eine nicht sehr hohe Belastung ein und steigern Sie mit jeder weiteren Woche die Intensität und Dauer der Sitzungen. Aber nicht endlos. Machen Sie sich jeden Monat eine Pause - eine Woche Unterricht mit sanften Lasten. Dadurch wird das Ergebnis gefestigt und die Basis für höhere Leistungen geschaffen.
Schritt 3
Versuchen Sie, den Körper auch während einer Sitzung nicht zu überlasten. Systematisches Übertraining schadet nur Ihrer Gesundheit. Beschäftige dich nicht nur mit einer Muskelgruppe gleichzeitig. Gönnen Sie sich bei jedem Training ein paar Minuten Ruhe.
Schritt 4
Wählen Sie Komplexe aus mehreren Übungen: Kniebeugen, Liegestütze, Bodylifts in sitzender Position. Es ist ratsam, dass Sie 2-3 verschiedene Komplexe vorbereitet haben. Dies wird Ihnen helfen, Monotonie und Langeweile in Ihrem Training zu vermeiden. Viele beliebte Übungen können auf unterschiedliche Weise, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, mit und ohne Zusatzgewichte durchgeführt werden. Das Streben nach Belastungsvielfalt hilft, die maximale Anzahl an Muskeln zu trainieren und den Rückgang der Fitnesseffizienz aufgrund der allmählichen Anpassung der Muskeln an das Training zu vermeiden.
Schritt 5
Wenn Sie gute Fitnessergebnisse erzielen möchten, lesen Sie Zeitschriften, schauen Sie fern, besuchen Sie Websites. Lassen Sie sich von Experten und solchen, die seit Jahren trainieren und etwas erreicht haben, beraten. Verschiedene Informationen helfen Ihnen, Übungen richtig durchzuführen, den Unterricht richtig zu planen. Und dann können die gleichen Lasten eine mehrfach größere Wirkung erzielen.
Schritt 6
Und der letzte Tipp – werfen Sie einen Blick auf die bereits erstellten Fitnesspläne. Sie werden in der Regel von Spezialisten zusammengestellt, berücksichtigen alle Besonderheiten und Nuancen der körperlichen Fitness und sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene berechnet.
