Wenn man den Mut zusammennimmt und sich für ein intensives Training entscheidet, steht eine Person vor einigen Problemen. Eine davon ist die Erstellung eines Trainingsprogramms, bei dem der Körper ohne Überanstrengung optimal belastet wird. Natürlich müssen manche Leute kein Programm schreiben. Sie machen einfach intuitiv die richtigen Übungen und das war's. Aber das ist eher eine Ausnahme von der Regel. Um die idealen Übungen zu erstellen, müssen Sie sich für einige spezifische Ziele entscheiden.
Anleitung
Schritt 1
Entscheide, was du von deinem Training erwartest und was du erreichen möchtest. Es gibt viele Gründe, die eine Person dazu bringen, im Fitnessstudio zu trainieren: der Wunsch, Muskelmasse aufzubauen, stärker zu werden, zusätzliche Pfunde zu verlieren - daher ist es besser, nicht ohne Ziel zu beginnen.
Schritt 2
Überlege, welche Muskelgruppen du trainieren musst. Sobald Sie Ihre Zielmuskeln identifiziert haben, können Sie die passenden Übungen auswählen. Andernfalls werden Sie versuchen, den ganzen Körper zu belasten, dies kann zu schwerwiegenden Folgen führen.
Schritt 3
Berechnen Sie einen Trainingsplan, an welchen Tagen Sie die Möglichkeit haben zu trainieren und an welchen - nicht. Und gehen Sie nicht zum Training, wenn Sie nach der Arbeit zu müde sind. Überarbeiten Sie die Muskeln, die Ruhe brauchen, nicht, sondern geben Sie ihnen, was sie nach einem Abend zu Hause brauchen.
Schritt 4
Auch die Wahl des richtigen Trainingszeitpunkts ist eine Herausforderung. Der Morgenunterricht kann Sie ermüden, und bei der Arbeit können Sie sich den ganzen Tag unwohl fühlen. Auch Sport am Abend kann müde machen. Und nicht jedes Mal werden Sie sich bis zum Morgen erholen können. Umso mehr, wenn man selten, aber „passend“übt. Wählen Sie die Trainingszeit nach Ihren Fähigkeiten. Und denken Sie daran, dass das Training nicht jedes Mal gleichzeitig durchgeführt werden muss.
Schritt 5
Die Ausbildungsdauer ist für jeden individuell. Wenn Sie 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, reicht eine halbe Stunde Training aus. Eine Stunde und 15 Minuten reichen für das Training aus, wenn Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.
Schritt 6
Als nächstes müssen Sie die richtige Trainingsmenge basierend auf den Zielmuskelgruppen auswählen. Danach sollten Sie sich die Muskeln merken, die für Sie besonders wichtig sind. Übungen, die den „ausgewählten“Muskelgruppen entsprechen, sollte mehr Aufmerksamkeit und Zeit geschenkt werden.
Schritt 7
Und das Letzte - Sie müssen nur die Übungen der Reihe nach verteilen, beginnend mit den Zielen und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen im Rahmen eines Workouts berechnen.
