Es gibt keine Frau, die mit ihrer Figur absolut zufrieden ist. Der schöne Sex mag immer etwas nicht - entweder die Hüften zu voll, dann ragt der Bauch heraus, dann ist die Innenseite der Arme schlaff. Um alle Unvollkommenheiten zu korrigieren, müssen Sie selbst ein Trainingsprogramm erstellen, das alle Ihre Problembereiche berücksichtigt.
Auch ein regelmäßiger Besuch im Fitnessclub bringt Sie Ihrer Idealfigur nicht näher, wenn Sie alle Übungen maschinell hintereinander ausführen. Es ist notwendig, klar zu verstehen, wo Sie entfernen und wo Sie hinzufügen möchten.
Ziel auswählen
Wenn Ihnen der Gedanke gekommen ist, einen Trainingsplan zu entwickeln und nicht nur ab und zu zu laufen, dann kennen Sie die Ungenauigkeiten Ihres Körpers mit Sicherheit. Entscheiden Sie sich zunächst - Sie möchten abnehmen oder Muskeln aufbauen.
Bei Übergewicht ist aerobes Training angezeigt, das das Herz-Kreislauf-System trainiert und Fett durch Sauerstoff verbrennt. Bei fehlender Muskelmasse sind Kraftübungen notwendig, die alle 1,5-2 Monate gewechselt werden sollten, da sich die Muskeln schnell anpassen und nicht mehr auf die Belastung reagieren.
Es reicht nicht aus, sich für die Art der Belastung zu entscheiden, es ist notwendig, klar anzugeben, wie viel Sie verlieren / gewinnen möchten. Markieren Sie sich in einem Notizbuch, dass Sie zu diesem und jenem Datum eine Taille haben möchten, zum Beispiel 65 cm und Hüfte 95 cm. Üben Sie kräftig, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Führe ein Tagebuch
Wer mindestens einmal in seinem Leben abgenommen hat, weiß, was ein Ernährungstagebuch ist. Nachdem Sie sich entschieden haben, selbst ein Trainingsprogramm zu erstellen, müssen Sie ein Figurentagebuch führen, in dem Sie täglich aufzeichnen, wie viele Wiederholungen und Ansätze Sie durchgeführt haben.
Und einmal pro Woche ist es notwendig, ein Zwischenergebnis zu notieren. Wenn er an einem bestimmten Punkt aufgehört hat und Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht haben, müssen Sie Ihren Trainingsplan ändern, die Belastung erhöhen oder eine ausgewogene Ernährung hinzufügen.
Fokus auf Problembereiche
Der Körper nimmt allmählich und gleichmäßig ab - das ist eine Tatsache. Trotzdem kann man bei gezielter Belastung auf einzelne Körperpartien achten. Diejenigen, die am meisten Anpassungen benötigen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten einen Trainingsplan entwickeln, um Ihre Beine und Innenseiten der Oberschenkel zu straffen. Die wichtigsten Kraftübungen sind Kniebeugen mit Gewichten, Plie, Dehnen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und Schwingen. Aber es lohnt sich, die allgemeine Belastung hinzuzufügen - das obligatorische Aufwärmen bis zum ersten Schweiß, statische Posen wie eine gerade und seitliche Planke.
Ebenso müssen Cardio-Lasten zum Abnehmen mit Ausdauerübungen und zur Stärkung der Muskulatur verdünnt werden - Liegestütze, Schwingen der Presse usw.
Damit das Training effektiv ist, müssen verschiedene Muskelgruppen abwechselnd belastet werden. Mache zum Beispiel jeden zweiten Tag den Ober- und Unterkörper. Dies gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu erholen.
