Für jeden Anfänger im Bodybuilding besteht die Hauptaufgabe darin, bereits in der Anfangsphase des Trainings Masse aufzubauen. Dies ist ein sehr wichtiger Schritt beim Aufbau eines schönen Körpers. Es erfordert die Kenntnis bestimmter Handlungen, die strikt befolgt werden müssen.
Es ist notwendig
- - Trainingsprogramm;
- - organische Produkte;
- - Sportuniformen.
Anleitung
Schritt 1
Erstellen Sie ein Trainingsprogramm basierend auf Ihren Erfahrungen mit Krafttraining. Damit das Gewicht wächst, müssen Sie nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche trainieren und nur grundlegende Übungen an Beinen, Rücken und Brust durchführen. Dies kann in 2 oder 3 Trainingseinheiten durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, die Muskeln und den Körper in der ersten Trainingsphase nicht zu überlasten, daher wird Anfängern empfohlen, nur am Dienstag und Freitag zu trainieren, und für erfahrenere - am Montag, Mittwoch und Freitag.
Schritt 2
Üben Sie nur mit einer Langhantel, die große Muskelschichten betrifft und die Simulatoren für mehrere Monate verlässt. Sie sind nur dann gut, wenn Sie bereits genügend Muskelmasse haben, um Ihren Körper zu formen. Erhöhen Sie das Gewicht bei zusammengesetzten Übungen ständig und trainieren Sie bis an die Grenze Ihrer Kraft. Normalerweise sollte 1 Training nicht länger als 60 Minuten dauern, aber du solltest dein Bestes geben!
Schritt 3
Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Ihre tägliche Ernährung sollte das Hauptinstrument zur Gewichtszunahme sein, da Sie sonst kein einziges Kilogramm zunehmen können. Dies ist ein Axiom im Krafttraining! Berechnen Sie ständig die erforderliche Zufuhr an Proteinen und Kohlenhydraten. Essen Sie nur natürliche Lebensmittel wie Fleisch (Rind), Quark, Tintenfisch, Fisch, Eier, Milch. Befreien Sie sich von zu fettem und Junk Food: Mayonnaise, Schmalz oder Schweinefleisch.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrer Ernährung Sporternährung hinzu. Zunächst brauchst du nur 90% Protein und einen guten Gainer. 2-3 mal täglich einen Proteinshake mit 500 ml einnehmen. Milch und trinken Sie es zwischen den Mahlzeiten. Verwenden Sie vor und nach dem Training einen Gainer im gleichen Verhältnis wie Protein.
Schritt 5
Holen Sie sich mehr Ruhe. Beachten Sie neben der richtigen Ernährung und dem richtigen Training das tägliche Regime und widmen Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag. Ohne diese Regel zu beachten, ist es sehr schwierig, auch nur ein wenig Masse zu gewinnen, da Sie die notwendigen Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel stören. Zur Entspannung gehört auch ein ruhiges Wahrnehmen schwieriger Lebenssituationen und Stressresistenz. Dein innerer Zustand muss ständig ausgeglichen sein.
