Protein wird nicht nur bei Profisportlern, sondern auch bei normalen Menschen in Fitness-Centern hoch geschätzt. Seine Aufnahme fördert das Muskelwachstum und hält sie in guter Form, während zusätzliche Pfunde verloren gehen.
Was Protein gibt
Eiweiß ist Eiweiß. Das menschliche Verdauungssystem zerlegt es in einzelne wichtige Aminosäuren, aus denen anschließend Muskelgewebe aufgebaut wird. Protein ist für jeden gut und es spielt keine Rolle, ob jemand ins Fitnessstudio geht oder nicht.
Kompetente Dosierung
Die Proteindosierung ist umstritten. Für das Muskelwachstum benötigt eine Person etwa 1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Dies ist das Mindesttagegeld. Die meisten Sportler verbrauchen 2 g pro 1 kg Gewicht pro Tag. Es stellt sich heraus, dass Sie bei einem Gewicht von 90 kg bis zu 180 g Protein pro Tag trinken müssen.
Es ist schwierig, diese Menge an reinem Protein über eine normale Ernährung zu erhalten. Die Lebensmittel, die viele von uns in unseren Menüs aufnehmen, sind überwiegend mit Kohlenhydraten und Fetten gesättigt. Selbst mit einer relativ korrekten Ernährung erhält ein Athlet möglicherweise kein Protein für das Muskelwachstum.
Protein besteht nicht aus 100% Protein: maximal - 90-95%, im Durchschnitt - 70-75%. Vergessen Sie dabei nicht, dass Protein in erster Linie mit der Nahrung in den Körper gelangen muss und synthetisches Protein als zusätzliche Quelle, jedoch nicht als Hauptquelle, eingenommen werden sollte.
Es sollte täglich eingenommen werden, ohne die Dosierung zu ändern. Unabhängig davon, ob Sie heute eine Schulung geplant haben oder nicht.
So nehmen Sie es richtig
Nicht nur die Dosierung, sondern auch der Zeitpunkt der Proteinzufuhr wird seit langem kontrovers diskutiert. Es ist normalerweise pulverförmig, daher wird es vor der Verwendung in Milch, Wasser oder Saft aufgelöst. Protein kann nicht in heißem Wasser, insbesondere in kochendem Wasser, aufgelöst werden, da das Protein sonst seine Struktur ändert und seine Vorteile verliert. Die Flüssigkeitsmenge kann durch Veränderung der Getränkekonsistenz variiert werden.
Es ist besser, die Tagesportion in zwei Teile aufzuteilen, da der Körper nicht in der Lage ist, eine große Menge Protein auf einmal aufzunehmen. Sie können die Tagesdosis in mindestens sechs Dosen aufteilen, dies verursacht jedoch nur unnötige Probleme.
Um Masse aufzubauen, wird empfohlen, Protein zwischen den Mahlzeiten einzunehmen und nicht stattdessen. Viele Sportler empfehlen, es zwischen dem Mittagessen und dem Frühstück oder direkt nach dem Training zu trinken. An einem trainingsfreien Tag wird Protein am besten vor dem Abendessen konsumiert.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie eine Mahlzeit durch Protein: Abendessen oder Frühstück. Verwenden Sie es auch als eine Art Snack. Dadurch erhöhen Sie die Proteinmenge und halten Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf dem gleichen Niveau.
Es ist wichtig
Der Schlüssel zur Proteinwirksamkeit ist nicht der Zeitpunkt der Einnahme, sondern die Dosierung. Wenn dem Körper Protein fehlt, nimmt er es zu jeder Tageszeit aus dem aufgenommenen Protein auf.
Vergessen Sie nicht die goldene Mitte: Trinken Sie nicht weniger oder mehr Protein als Sie benötigen. Eine Überdosierung wird nicht schaden, aber auch keinen besonderen Nutzen haben.
