Die Lotuspose ist eine der wichtigsten Yoga-Asanas für die Meditation. Es ist die Basis für jeden Asana-Komplex. Ihre Position ist sitzend, die Beine gekreuzt, mit den Beinen auf gegenüberliegenden Hüften; seit den Tagen des alten Indien verwendet. Wird zur Meditation im hinduistischen Yoga und zur buddhistischen kontemplativen Praxis verwendet. Die Pose ähnelt in ihrem Aussehen dem nussigen Lotus, dem er seinen Namen zu Ehren erhielt.
Diese Position im Yoga wird "Padmasana" genannt, aber wir sind eher an einen Namen wie "Lotusposition" gewöhnt. Trotz der scheinbaren Einfachheit ist diese Position recht komplex und erfordert ein gewisses Maß an Erfahrung und Ausbildung. Das Beherrschen der Lotusposition sollte schrittweise und mit Vorsicht erfolgen, um Muskeln, Bänder und Gelenke nicht zu beschädigen. Ein Anfänger braucht normalerweise ein paar Wochen bis ein paar Monate, um zu lernen, wie man im Lotussitz sitzt.
Um die Lotusposition einzunehmen, setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie es am Fuß auf den linken Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Sohle Ihres rechten Fußes nach oben gedreht ist. Machen Sie dann dasselbe mit Ihrem linken Bein und legen Sie es auf Ihr rechtes Bein. Halte deine Knie flach auf dem Boden und halte deinen Rücken gerade.
Es ist unwahrscheinlich, dass jemand sofort in der Lotusposition sitzen kann, aber eine Person, die gelernt hat, diese Position zu akzeptieren, kann lange Zeit darin bleiben, ohne sich dabei unwohl zu fühlen.
Um in der Lotusposition zu sitzen, müssen Sie die Knie- und Sprunggelenke stärken, sie flexibler und elastischer machen. Diese Übung hilft dabei. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr Knie, dann stellen Sie Ihren Fuß auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins und ziehen Sie so hoch wie möglich nach oben. Stellen Sie sicher, dass das Knie des gebeugten Beins auf den Boden gedrückt wird und Sie keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Wenn Sie die Übung nicht sofort machen können, trainieren Sie nach und nach, strecken Sie Ihr Bein und versuchen Sie, mit dem Knie den Boden zu erreichen. Fixieren Sie diese Position, sitzen Sie einige Minuten so und wechseln Sie dann Ihr Bein. Diese Position wird "Halblotos" genannt.
Durch tägliches Training werden Sie feststellen, dass Ihre Beine viel flexibler werden. Dann beginnen Sie allmählich, Ihren Fuß entlang des Oberschenkels des gegenüberliegenden Beins so hoch wie möglich zu heben.
Eine weitere großartige Dehnübung ist der Schmetterling. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Verwenden Sie die Knie beider Beine, um zu versuchen, den Boden zu erreichen. Schwingen Sie dazu Ihre Beine und erhöhen Sie die Amplitude allmählich, wie ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt.
Diese Übung eignet sich auch hervorragend zum Dehnen: Legen Sie Ihre Hände um den Unterschenkel des rechten Beines, während das Knie an der Innenseite des rechten Ellbogens und der Fuß an der linken Seite anliegen sollte. Schwingen Sie Ihr Bein sanft in verschiedene Richtungen, dann machen Sie dasselbe mit dem Unterschenkel des linken Beins.
Das Erlernen der Lotusposition ist ein Beweis dafür, dass eine Person eine gute Dehnung hat. Daher ist es so wichtig, Übungen zu machen, die die Flexibilität der Bänder und Gelenke erhöhen.
Eine weitere nützliche Übung. Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße wie bei einer Schmetterlingsübung zusammen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Fersen so nah wie möglich an die Leistengegend zu ziehen. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und versuche, mit deinem Gesicht den Boden zu erreichen, und strecke dich dann auf. Wiederholen Sie die Steigungen nach ein paar Minuten. Dann strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich zu den Seiten und versuchen Sie erneut, sich nach vorne zu beugen.
Padmasana ist eine sehr wohltuende Übung für den ganzen Körper. Es hilft, sich zu entspannen und den Frieden zu fördern. Wenn Sie an die Lehren des Yoga glauben, hilft Padmasan a, die inneren Ressourcen des Körpers wiederherzustellen, und Ärzte sagen, dass die richtige Umsetzung der Lotusposition hilft, den Rücken zu stärken.
