Wenn Sie sich entscheiden, einen Rekord für Liegestütze aufzustellen, müssen Sie zuerst entscheiden, welche Art von Liegestütze Sie machen werden. Sie können Liegestütze einfach vom Boden aus machen, oder Sie können es von den Stangen aus machen. Sie können Liegestütze machen, während Sie auf einer Hand, auf den Fäusten, auf den Zehen, mit gestreckten Beinen oder auf den Knien stehen.
Anleitung
Schritt 1
Nachdem Sie sich für die Art der Liegestütze entschieden haben, sollten Sie überlegen, welchen spezifischen Rekord Sie aufstellen möchten - weltweit, persönlich oder beispielsweise unter Ihren Freunden. Darüber hinaus lohnt es sich, über die Bedingungen zu entscheiden - ob Sie Liegestütze für eine Weile machen (wer ist schneller), Ausdauer erleben (wer ist länger) oder nach Quantität (wer ist mehr).
Schritt 2
Wenn Sie sich nicht auf persönliche Rekorde oder Rekorde unter Freunden beschränken möchten, lohnt es sich herauszufinden, welche Art von Push-Up-Rekorden es auf der Welt gibt. Zum Beispiel der berühmte englische Rekordhalter für Liegestütze Paddy Doyle, der 4100 Mal nach oben schieben konnte, während ihm eine 23 Kilogramm schwere Kiste auf den Rücken gebunden war. Er besitzt auch andere Platten. Er schaffte es 7860 Liegestütze hintereinander zu machen, er kann 1700 Liegestütze pro Stunde und 37.000 Mal pro Tag machen.
Schritt 3
Bei Liegestützen sind praktisch alle Muskeln des menschlichen Körpers beteiligt. Aber nur zwei von ihnen - Brust und Trizeps leisten dynamische Arbeit, um die Position des Körpers zu verändern, und der Rest ist statisch angespannt - mit ihrer Hilfe kann der Körper aufrecht bleiben.
Schritt 4
Es gibt folgende Arten von Liegestützen vom Boden aus:
1) Liegestütze mit schmaler Armhaltung. Solche Liegestütze wirken hauptsächlich auf den Trizeps und den inneren Bereich der Brustmuskulatur.
2) Liegestütze mit breiten Armen, gezielt auf die Mitte der Brustmuskulatur.
3) Head-up-Liegestütze, wenn die Beine im Verhältnis zum Kopf höher eingestellt sind, zwingen die oberen Brustmuskeln zur Arbeit.
4) Knie-Liegestütze – eine leichte Version von Liegestützen.
5) Liegestütze mit einem Sprung.
6) Liegestütze auf einer Hand.
Schritt 5
Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, Liegestütz-Rekordhalter zu werden, entscheiden Sie genau, wie Sie Liegestütze machen möchten, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten, trainieren Sie hart und Sie werden das erreichen, was Sie wollen.
