Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Bizeps aufzupumpen oder einfach nur etwas stärker zu werden und gleichzeitig Ihre Figur zu verbessern, benötigen Sie eine Langhantel. Es ist nicht notwendig, sofort zum Sportgeschäft zu rennen und ein schickes, aber schrecklich teures Gerät zu kaufen. Zu Beginn können Sie zu Hause eine Langhantel selbst herstellen.
Es ist notwendig
8 leere Plastikflaschen, breites Schreibband, ein Griff für eine Schaufel oder ein Rohr mit einem Durchmesser von 30-35 mm und einer Länge von etwa 2 Metern, Aluminiumdraht, Flusssand oder Zement (Pulver)
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie Plastikflaschen und füllen Sie diese mit trockenem Flusssand (vorzugsweise gesiebt, feine Fraktion). Beim Füllen sollte der Sand gestampft werden, indem man von Zeit zu Zeit mit dem Boden der Flasche auf den Boden klopft. Denken Sie beim Befüllen von Flaschen mit Zement daran, dass ein solcher Stab schwerer ist als mit Sand. Verschließen Sie die Flaschen so fest wie möglich.
Schritt 2
4 Flaschen zusammenstellen (nicht hintereinander) und mit breitem Klebeband umwickeln. Es ist ratsam, mindestens 30 Umdrehungen zu machen (Sie sollten spüren, dass die Flaschen im Bündel nicht baumeln, sondern fest verschlossen sind). Danach das Bündel mit Aluminiumdraht fixieren: näher am Flaschenboden - 4 Umdrehungen und näher an den Hälsen - ebenfalls 4 Umdrehungen. Das heißt, Sie sollten zwei Flaschenbündel mit "Aluminium"-Fixierung oben und unten haben.
Schritt 3
Stecken Sie den Griff (oder das Rohr) in die Löcher in der Mitte jedes Bündels. Wie man es repariert, entscheidet jeder für sich. Sie können den Griff zum Beispiel so einführen, dass seine Enden entlang der Kanten der Flaschenbündel freiliegen, und die Ladung (damit sie sich nicht entlang des Griffs bewegt) mit Draht, Klebeband oder Kordel fixieren und fest auf die Griff.
