Wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio oft zu besuchen und der Muskeltonus beibehalten werden soll, hilft eine hausgemachte Reckstange. Es kann zu Hause durchgeführt werden, die Hauptsache ist, alle erforderlichen Materialien im Voraus vorzubereiten.
Es ist notwendig
Eine Stichsäge, ein Stück Brett oder dickes Sperrholz, eine Querstange, drei Schrauben, ein Bohrer, ein Maßband, Farbe
Anleitung
Schritt 1
Die horizontale Stange ist eine Holz- oder Metallstange. Das wichtigste Merkmal der Bar ist ihre Stärke. Es muss das Gewicht einer Person bei wiederholten Klimmzügen tragen.
Schritt 2
Bestimmen Sie, wo die horizontale Stange aufgehängt werden soll. Der beste Platz in der Wohnung ist die Tür. Messen Sie den Abstand der Türöffnung mit einem Maßband. Die Querstange sollte die gleiche Länge haben. Es ist richtiger, die Höhe der horizontalen Stangenbefestigung so zu messen, dass die Öffnungsstrukturen genau parallel sind.
Schritt 3
Wählen Sie das Kreuzschienenmaterial aus. Ein Profilrohr mit einem Durchmesser von 30 mm und einer Länge von etwas mehr als einem Meter können Sie im Baustoffhandel kaufen. Sie können aber auch eine Querstange aus improvisierten Mitteln herstellen, z. B. indem Sie einen Holzstiel von einer Schaufel nehmen. Sie können auch einen starken Stock auf der Straße finden oder eine Stange kaufen und auf den gewünschten Querstangendurchmesser trimmen.
Schritt 4
Bereiten Sie ein Stück Brett oder dickes Sperrholz vor. Sperrholz oder ein Stück Brett muss entsprechend dem Durchmesser der Pfosten und ca. 10 cm Höhe ausgeschnitten werden, so dass man eine Art Schleifenkreise erhält. Installieren Sie horizontale Stangenausschnitte darauf. Machen Sie mit einer Stichsäge einen Halbkreis mit dem Radius der Stange, d.h. Wenn der Durchmesser der horizontalen Stange 30 mm beträgt, beträgt der Radius 15 mm.
Schritt 5
Bohren Sie drei Löcher unterhalb des Halbkreises für Befestigungselemente, Schrauben. Machen Sie diese Löcher im Durchmesser 1 mm kleiner.
Schritt 6
Bohren Sie die gleichen drei Löcher am Befestigungspunkt der Türöffnung.
Schritt 7
Damit die Reckstange nicht ins Auge fällt, sondern als zusätzliches Detail des Interieurs dient, lackieren Sie die Querstange und die Holzscharniere in Türfarbe.
Schritt 8
Sobald die Struktur trocken ist, schrauben Sie sie wieder fest. Setzen Sie die Querstange in die Schlitzschlaufen ein.
Schritt 9
Die horizontale Leiste ist fertig. Die Querstange ist abnehmbar, sodass Sie sie für andere Zwecke verwenden können. Sie können es zum Beispiel mit den Füßen abrollen und so die Füße massieren oder zum Aufbau der Schulter- und Unterarmmuskulatur verwenden.
