Das Training an einer Reckstange ist der einfachste Weg, um den Muskeltonus schnell zu erhöhen. Übungen an der Stange verwenden so viele Muskeln wie möglich und sind daher sehr effektiv. Es ist toll, wenn die ganze Familie dies mit diesem einfachen Gerät tun kann. Dazu reicht es aus, zu Hause oder im Hof selbst eine Reckstange zu bauen.
Anleitung
Eine Reckbar im Hof eines Hauses oder auf dem Land ist ein Garant für Gesundheit und gute Laune. Es ist sehr gut, wenn man sich jeden Tag an einer Reckstange hochziehen oder drehen kann, und das nicht in einem stickigen Fitnessstudio, sondern in der Luft. Also fangen wir an, eine horizontale Bar auf der Straße zu bauen.
Graben Sie zwei Metallrohre von etwas mehr als 200 cm Länge bis zu einer Tiefe von 150 cm ein und gießen Sie dann eine Betonlösung in die Rohre - für mehr Festigkeit. Danach legen Sie direkt in die frische Lösung Rohre mit einem kleineren Durchmesser und einer Höhe von etwa 380 cm ein. Sie sollten zwei Säulen im Abstand von 120 cm erhalten.
Jetzt können Sie die Querstange machen. Es ist besser, ein Metallrohr darunter zu montieren, dessen Enden in eine Richtung gebogen sind. Sie können die Enden selbst biegen, indem Sie die Zeit intensiver Übung nutzen. Alles. Die horizontale Leiste ist fertig.
Sie können zu Hause eine horizontale Leiste machen. Dann ist er bei jedem Wetter zur Stelle. Nehmen Sie ein 3x5 cm großes Rechteckprofilrohr und ein 30 mm Rundrohr mit einer Länge von 110 cm und schneiden Sie das Profilrohr ab. Daraus muss ein Rahmen geschweißt werden. Die lange Seite des Rahmens sollte 62 cm groß sein und die kurze Seite - 37,5 cm Nachdem das viereckige Design erhalten wurde, müssen alle Schweißnähte mit einer Schleifmaschine bearbeitet werden.
Jetzt machen wir eine Ecke, auch aus einem Profilrohr. Daran wird eine Querstange befestigt. Nehmen Sie zwei Rohrstücke von jeweils 43 cm und schneiden Sie die Ecken von einem davon in einem Winkel von 45 Grad ab. Eine Seite wird mit dem Rahmen verschweißt, die andere mit dem zweiten Teil, der Basis für die Querstange. Schweißen Sie das zweite Stück rechtwinklig an die untere Basis des Rahmens. Dann die abgeschrägte Seite des zweiten Profilabschnitts daran schweißen. "Im Profil" erhalten Sie ein Dreieck, dessen Basis die Basis für die Querlatte wird. Dieses Design wird auf beiden Seiten des Rahmens benötigt.
Denken Sie daran, Löcher in die Profilabschnitte zu bohren, die die Basis für das Querträgerrohr bilden. Es muss an diese Löcher geschweißt werden.
Wenn die horizontale Stange fertig ist, muss sie an der Wand befestigt werden. Dazu müssen Löcher an der Unterseite des Rahmens gebohrt werden. Es ist besser, ein Sackloch für den Schraubenkopf mit einem Durchmesser von 12-13 mm zu machen und dann mit einem anderen Bohrer ein Durchgangsloch zu machen. Dann ist der Befestigungspunkt nicht sichtbar.
Um das Üben an der Reckstange bequemer zu gestalten, können Sie die freien Enden der Querstange mit Isolierband umwickeln. Dann rutschen die Hände nicht von ihr ab.
