Die moderne Mode erfordert eher freizügige Outfits: Miniröcke, kurze Kleider und verführerische Shorts. Manche Mädchen können es sich nicht leisten, in solcher Kleidung zu Menschen zu gehen, weil sie aufgrund ihrer Figur Komplexe erleben. Oft wird eine hässliche Silhouette der Beine zu einem künstlichen oder echten Problem. Aber ist es wirklich notwendig, zu einer Operation zu gehen, um das Problem zu lösen? Überhaupt nicht! Mit einfachen Übungen können Sie wundersame Ergebnisse erzielen.
Anleitung
Schritt 1
Es gibt eine Reihe einfacher Übungen, die die Silhouette der Beine als Ganzes formen und ihr eine verführerischere Form verleihen. Sie müssen jeden Tag gemacht werden. Solche Übungen brauchen nicht viel Zeit, aber sie liefern erstaunliche Ergebnisse, die sich nach ein paar Wochen regelmäßigem Training bemerkbar machen. Unten ist nur eine der Optionen für eine Reihe von Klassen. Sie können Übungen Ihrer Wahl kombinieren, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Dies wird Ihnen helfen, das beste Ergebnis zu erzielen.
Schritt 2
Übung 1. Ausfallschritte. Ausgangsposition: Stehen mit einem Fuß vor dem anderen. Der Abstand zwischen Ihren Beinen sollte so sein, als ob Sie einen großen Schritt machen würden. So geht's: Halten Sie den Rücken gerade, lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten. Wenn Sie eine dedizierte Trainingsplattform haben, können Sie damit Ausfallschritte ausführen. Dadurch wird die Belastung erhöht.
Schritt 3
Atme ein und beginne abzusteigen. Beuge langsam dein vorderes Knie. Heben Sie gleichzeitig die Ferse des anderen Beins vom Boden ab. Legen Sie Ihr Gewicht auf die Zehen Ihres Hinterbeins. Erreichen Sie eine Position, in der beide Beine am Knie rechtwinklig angewinkelt sind. Einige Sekunden fixieren, dann langsam, ohne ruckartige Bewegungen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Arme seitlich ablegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals abwechselnd für beide Beine.
Schritt 4
Übung 2. Kniebeugen. Ausgangsposition: An der Wand stehend. So geht's: Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie die niedrigste Position so viele Sekunden oder sogar Minuten lang wie möglich.
Schritt 5
Machen Sie Ihre Kniebeugen langsam. Die unterste Position, in der Sie mindestens 5-10 Sekunden einrasten müssen, ist erreicht, wenn der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 Grad beträgt. Kehren Sie langsam und ohne zu rucken in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, die Übung mindestens 10-15 Mal am Tag zu wiederholen.
Schritt 6
Übung 3. Beinheben. Methode A. Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend, die Arme seitlich spreizen und die fest geballten Beine strecken. Beugen Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein und ziehen Sie sie so nah wie möglich an die rechte bzw. linke Schulter. In diesem Fall müssen Sie den Kopf die ganze Zeit oben halten und ihn nach links und dann nach rechts drehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 7
Übung 3. Beinheben. Methode B. Ausgangsposition: Legen Sie ein zu einer Rolle gerolltes kleines Handtuch zwischen Ihre Knöchel. Legen Sie sich auf Ihre Seite. Strecken Sie eine Hand geradeaus unter das Ohr. Lege den zweiten auf den Boden vor deiner Brust. Versuchen Sie, Ihren Bauch einzusaugen und Ihre Taille vom Boden zu heben. Die Hüften sollten streng übereinander liegen. Wie es geht: Versuchen Sie, Ihren Körper während der Übung nicht nach vorne oder hinten zu neigen. Lehne dich auf deine Hand vor deiner Brust.
Schritt 8
Drücken Sie das Handtuch zwischen Ihre Knöchel, heben Sie beide Beine mit den Muskeln so weit wie möglich an. Versuchen Sie, sich für mindestens eine Sekunde in dieser Position zu verriegeln. Senken Sie Ihre Beine langsam. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.
