Seit der Antike ist der Maßstab männlicher Schönheit ein schöner Torso mit gleichmäßigen Würfeln der Presse. Die ideale Taille ist der gehegte Traum eines jeden Mädchens, für dessen Erfüllung sie weder Mühe noch Geld zu scheuen bereit sind. Der liebgewonnene Wunsch, die Muskeln der Presse zu schärfen, vereint fast alle Männer und Frauen der Welt. Ein flacher Bauch ist heute definitiv ein Garant für gesellschaftlichen Erfolg und Liebessiege.
Anleitung
Schritt 1
Wie viele Jahre existiert dieser Standard, die Methode der Arbeit mit Bauchmuskeln hat so viel gelebt. Es sollte klargestellt werden, dass dies ein ziemlich langwieriger Prozess ist, der mehrere Monate dauern kann. Wenn Sie an dieser Muskelgruppe arbeiten, müssen Sie mehrere Prinzipien befolgen: - Beginnen Sie das Training mit der Arbeit an der Presse und richten Sie maximale Anstrengungen auf diese Übungen aus;
- Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Übungen zum Ausrichten der Presse durch, berücksichtigen Sie jedoch gleichzeitig die Intensität des Trainings: Je öfter die Übungen durchgeführt werden, desto geringer sollte die Belastung der Muskeln sein;
- Die Belastung sollte gleichmäßig auf jede Muskelgruppe verteilt werden.
Schritt 2
Bei jedem Menschen bestimmt der genetische Code die Größe aller Körperteile und Organe, daher kann nicht jeder die Bauchmuskeln perfekt ebenmäßig machen. Aber auch schöne Muskeln in Form von sechs Würfeln sind ein Stolz, mit dem sich nicht jeder Mann rühmen kann. Was die weibliche Taille angeht, wird sie auf jeden Fall vom Training profitieren, da das Fehlen von Fettablagerungen für die Schönheit des weiblichen Bauches ausreicht und diese auch nur mit Hilfe des Trainings entfernt werden können. Die Übungen, die Sie machen können, sind für Männer und Frauen gleich.
Schritt 3
Um die obere Bauchmuskelgruppe zu trainieren, heben Sie den Rumpf mit stark angewinkelten Beinen an.
Schritt 4
Um den unteren Teil der Presse zu schwingen, müssen Sie Ihre gestreckten Beine aus der Bauchlage anheben und Ihre Beine einige Minuten lang schräg anheben.
Schritt 5
Für die Schönheit der Presse ist es auch notwendig, schräge Muskeln zu entwickeln. Dies geschieht durch Drehen des Rumpfes, sowie durch seitliches Beugen.
Schritt 6
Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, um die Presse zu formen. Aber auch ein professioneller Bodybuilder kann sie nicht vollständig abdecken, daher ist es sinnvoll, sich auf die Haupttypen zu konzentrieren. Beinheben kann in drei Hauptpositionen durchgeführt werden: - In Rückenlage;
- in liegender Position auf einer geneigten Bank;
- An der Bar hängen.
Schritt 7
Übungen zum Heben des Rumpfes können mit Hilfe eines Schweizer Balls durchgeführt werden: - Anheben des Oberkörpers auf dem Ball;
- Kombination des Hebens des Oberkörpers am Ball mit dem Heben von Gewichten; Diese Gruppe umfasst auch Übungen zum Verdrehen der Bauchmuskeln, wenn der Athlet in Rückenlage nur die Schultern vom Boden hebt
Schritt 8
Seitliche Biegungen können im Sitzen ausgeführt werden, während sie mit dem Heben von Gewichten kombiniert werden. Sie können eine Rumpfbeuge ausführen, während Sie auf einer Schrägbank liegen. Eine andere Möglichkeit: Auf dem Boden sitzen, den Rücken strecken und mit Hanteln in den Händen abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen drehen.
Schritt 9
Durch die Durchführung des gesamten Übungssets mindestens zweimal pro Woche können in 6-8 Wochen erste greifbare Ergebnisse erzielt werden.
